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生活中如何预防颈椎病? 教您六招远离颈椎病
编辑:骨质增生 时间: 2017-10-03 08:04 来源:www.xiang120.com 点击:
颈椎病使我们生活中经常出现的疾病,每个人都有可能患上,它给患者带来很多麻烦,有了哪些症状表明是患上颈椎病?一起来看下颈椎病的自测方法!
 

颈椎病使我们生活中经常出现的疾病,每个人都有可能患上,它给患者带来很多麻烦,有了哪些症状表明是患上颈椎病?一起来看下颈椎病的自测方法!

 

颈椎病自测方法有哪些?

1、检查颈椎活动度:把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛。

2、检查颈椎出毛病的部位:微微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,手轻轻地按压颈椎及左右两侧。

如果出现压痛,或者摸到条锁状、砂粒状的硬块,可能就是颈椎问题的所在。

头颈旋转时出现眩晕是本病的特点,又称颈性眩晕。这是因为头颅的旋转主要是在颈1-2间进行,椎动脉此处在转头时最易受压。

日常如何预防颈椎病?

在生活中如何有效的预防颈椎病?教您六招远离颈椎病

一、狼伸展式动作

双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

二、牛面式动作

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

三、哈巴狗式动作

双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

四、金刚鱼式动作

跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

五、鸵鸟式动作

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

六、乌龟式动作

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

适合颈椎病的按摩方法

最后,再给大家推荐两个适合颈椎病的按摩方法!

方法一:全身自我搓摩法

根据自身状况可以进行系统而全面的活动,此时可以将人体划分为:从足到膝,从腹到尾闾,从腰到腹,从手到后,以颈到肩肌头面部六个部分。这是颈椎病的自我按摩方法之一。

方法二:局部自我搓摩法

即根据疼痛的部位进行按摩,达到缓解疼痛的按摩方法。凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。除了颈椎病患者可以采取此种方法进行按摩外,局部自我搓摩法对于消化系统、神经系统疾患也可使用该法简单易行,手法上除主要使用搓摩外,有时还配合揉、捏、点、掐等法。常用的按摩穴位有:大椎穴、风池穴,可以在这些穴位附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐,有助缓解颈椎疼痛。

 
湘120健康网【骨质增生】 ]  





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