膝关节最怕的三个动作

膝关节 2020-12-19 13:46骨科疾病www.xiang120.com

 研究表明,当你平躺时,膝关节的负重几乎为零,当你蹲和跪时,膝关节的负重是你体重的8倍,此刻所承受的压力是最大的。

 
 
 
以一个体重100斤的人举例:
 
当他走路时,膝盖承受约100~200斤的重量;
 
而蹲和跪时,膝盖要承受约800斤的重量。
 
而膝盖长时间处于这种高压状态,会增加软骨的磨损,软骨一旦受损,膝关节失去了缓冲垫的保护,骨头开始磨骨头,就会出现疼痛。
 
 
 
所以,建议您生活中尽量避免蹲跪,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。
 
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后借助外力扶着东西站起或坐下,有利于保护膝关节。
 
 
怕你过度锻炼
 
 
 
久坐不动,肌肉会萎缩,滑液不流动,膝关节软骨得不到营养供应,会锈住,不好!但是,过度运动急于求成,盲目的给自己定下一个很大的目标,造成强度过大,膝盖没有得到充分的拉伸和热身,关节摩擦力大,韧带紧绷容易断裂,膝关节也会很容易受伤。
 
 
所以,膝关节喜欢的是科学运动,适度运动,循序渐进,锻炼前后要拉伸,运动中如有不适,停下休息,不要盲目坚持。
 
 
如何做到适度运动?
 
把我三个标准:酸加,痛减,麻不练。
 
酸加。锻炼时身体产生酸胀的感觉,是因为运动让体内代谢产生乳酸,其在肌肉中堆积,就会引起酸胀感。这个信号并不代表身体出了问题,反而,应该再增加一点运动量,能有效促进乳酸分解,利于身体恢复。
痛减。锻炼时或锻炼后,如果身体某一部位产生疼痛,应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
 
麻不练。“麻”是身体发出的最后保护信号,是在告诉我们,发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能。所以,一旦身体发麻,要赶紧停下来,如果感觉久久不消退,需去医院就诊。
 
 
怕你爬山、爬楼梯
 
 
健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题,但是,膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。
 
当你上下山的时候,膝关节的负重是你体重的3-4倍,尤其在下山时缺少重力缓冲,身体的瞬时重力会集中加载到一侧关节,对膝关节的损伤更加严重。
 
 
总而言之,不建议将爬楼梯或者爬山作为锻炼方式,老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯,能坐电梯坐电梯。
 
 
 
 
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