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4个简易动作缓解腰痛

腰痛 2022-06-21 21:11骨科疾病www.xiang120.com

      缓解腰痛可通过站立后仰、站立旋转、坐式弯曲、站立伸腰等动作。
1、站立后仰:首先需要双脚打开站立,然后把双手叉在腰后支撑腰部,双手四指靠在接近脊柱的部位,最后再慢慢往后仰,重复几次能缓解腰痛。
2、站立旋转:采取站立姿势,双手掐腰,然后慢慢转动腰部,转到腰尽头要停顿一下,每侧腰转动10次左右,能缓解腰部酸胀疼痛。
3、坐式弯曲:平坐在一张椅子上,双脚保持打开的姿势,然后向下弯腰,用双手触碰椅子腿,让腰背部得到拉伸,有助于缓解腰背部的酸痛、僵硬等。
4、站立伸腰:通常可采取站立位,一侧足部往后伸的同时举起双手,让身体呈现弓型姿势,再像伸懒腰一样活动腰部,达到缓解腰痛的目的。
腰痛严重患者建议及时就医对症治疗。

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