主站 | 新闻 | 育儿 | 女人 | 中医 | 性爱 | 男人 | 老人 | 减肥 | 瑜伽 | 健身 | 整形 | 饮食 | 美容 | 心理| 体检 | 药品| 急救| 医院 | 疾病 | 症状 | 肿瘤 |
减肥_运动减肥_饮食减肥_瑜伽减肥_药物减肥
首页 | 西医减肥 | 减肥窍门 | 运动减肥 | 饮食减肥 | 排毒食品 | 减肥案例 | 手术减肥| 药物减肥 | 减肥常识 | 有氧运动| 明星减肥 | 减肥达人| 减肥操| 瘦脸 | 瘦腰|
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 口腔 肾病科 皮肤科 白癜风 眼科 骨科 癫痫
减肥瘦身健康:
搜索:
   首页 >> 减肥 >> 明星减肥 >> 正文
日本名模Shiho一个月甩四斤黄金12法
编辑:减肥-瘦身 时间: 2018-11-27 09:05 来源:www.xiang120.com 点击:
Rule 1 认真的考虑为什么想瘦?的理由,然后再开始减肥 很多人经常把要减肥挂在嘴边,如何减肥瘦腿,减肥美容,减肥方法有哪些,跑步减肥方法,女明星减肥,但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身体很重容易感到疲倦、每天都感觉水肿的厉害认真的把现在体型所造
 

Rule 1 认真的考虑“为什么想瘦?”的理由,然后再开始减肥

  很多人经常把“要减肥”挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、最有效的减肥药,按摩减肥有效吗,慢跑可以减肥吗,什么运动减肥最快,“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。

  点评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!

  Rule 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

  也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。

  点评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!

  Rule 3 深信自己不易被脂肪缠身

  减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说: “变胖了!”心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。

  点评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!

  Rule 4 正视自己的SIZE

  量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

  点评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0。5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。

  Rule 5 每天减少500卡

  若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。

  点评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里。

  Rule 6 利用日常生活中出现的运动机会

  每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

  点评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。

  Rule 7 在减肥时要稍微奢侈一点

  这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的效果更重要。

  点评:这一点真难啊!!看着别人吃饭后甜点……

  Rule 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

  配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会。相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。

  点评:这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧!加油!

  Rule 9 吃东西的顺序很重要

  即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!

  点评:我以前开始也是“Save the Best for Last”一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉!

  Rule 10 进行48小时的小型断食

  若想要迅速减重,建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时,一定要坚持48小时。48小时不进食,身体会转变成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身体感觉非常清爽。

  点评:强力推荐!!我经常这么做!!不但可以减重,更可以帮助身体净化排毒,神清气爽皮肤也变好。

  Rule 11 寒冷是减肥的最佳盟友

  天气冷的时候身体会努力制造热能,因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内,倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离,利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。

  点评:怕冷的话会不容易变瘦喔!

  Rule 12 感到饥饿时才进食

  肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号,原本具有伸缩性的胃,在消化完毕后准备恢复到原来的大小,若在肚子叫了之后立刻进食,胃部不但不会变小反而会被撑大。减肥计划一周表,月经期能减肥吗,减肥瘦身腰带,吃什么东西减肥最快,因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。

  点评:这一点真的很重要,因为胃撑大了怎么样都会觉得饿!

  现在就开始遵循这12法则吧!祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重2公斤的成绩。

【健康减肥瘦身】 ]  





 相关减肥瘦身
应采儿甩肉26斤的减肥法超厉害?35岁瘦出逆
生完小小春变更瘦!应采儿血型减肥法狂甩13
应采儿6大减肥保养秘诀大公开,生完Jasper
生完小小春反而更瘦了, 应采儿减肥法真的超
明星减肥无比残酷:肚里养蛔虫 食量像小鸟
生吃辣椒、肚子里养蛔虫 女明星减肥秘诀骇
为了瘦:叶倩文洗肠,叶玉卿养蛔虫,谢娜竟
明星减肥真忍心,在身体里养蛔虫,网友:太
演艺圈女星恐怖的减肥方法:肚子养蛔虫服利
明星减肥太恐怖,谢娜全身涂满辣椒油,一代
 精彩减肥瘦身
快速全方位美白祛斑的
快速全方位美白祛斑的
敏感皮肤怎样祛斑,什
敏感皮肤怎样祛斑,什
健康有效的美白祛斑小
健康有效的美白祛斑小
简单有效的祛斑方法,
简单有效的祛斑方法,
按摩穴位可以去斑,健
按摩穴位可以去斑,健
这些化妆烦恼 只有亚
这些化妆烦恼 只有亚
夏天如何不脱妆 简单6
夏天如何不脱妆 简单6
口红涂抹小技巧 双唇
口红涂抹小技巧 双唇
教你超实用美容秘籍
教你超实用美容秘籍
护肤达人 教你9类护肤
护肤达人 教你9类护肤
09年春妆 花样容颜粉
09年春妆 花样容颜粉
不做电脑前的“黄脸婆
不做电脑前的“黄脸婆
达人的口诀让你和黑头
达人的口诀让你和黑头
美容锦囊:迅速“熨平
美容锦囊:迅速“熨平
七款香氛帮助你提升桃
七款香氛帮助你提升桃
 
热门文章  
·姚晨的瘦身秘笈
·韩国明星们的瘦身秘诀
·“亚洲第一美人”林青霞瘦身方法
·明星为什么不吃油和盐 不吃油盐
·《爱3》邓家佳教你瘦脸 精致V字
·F4要合体江苏春晚 11年后的他们
·1日9餐!日女星传授少吃多餐减肥
·杨钰莹40+仍似少女 代谢降如何仍
·男子肥胖致胸大 大得可用“B罩杯
·江映蓉自曝仰卧起坐减肥史
·宋慧乔大爆瘦身秘籍 每天柠檬水
·3大当红韩国女明星快速瘦身绝招
 
点击排行  
·十位最励志减肥名人 给你减肥动
·倪妮分享甜蜜减肥法
·“中国第一胖”梁用成功减重100
·郑欣宜:一瘦倾城,减肥的方法
·叶玉卿复出拍贺岁片 爆曾为减肥
·李念微博自晒强推产后减肥法
·生吃辣椒、肚子里养蛔虫 女明星
·为了瘦:叶倩文洗肠,叶玉卿养蛔
·刘芸孕后月瘦37斤独门绝招
·《夫妻那些事》陈数大谈“减肥那
·学学“男神”克里斯提安贝尔说瘦
·尚雯婕:漂亮是减肥出来的
奇闻图片  
湘西父母听信偏方能治
湘西父母听信偏方能治
19岁少年患肺结核烟龄
19岁少年患肺结核烟龄
湖南地贫儿童造血干细
湖南地贫儿童造血干细
罕见!长沙男子患“僵
罕见!长沙男子患“僵
减肥图片
刘涛:不用节食也能瘦
刘涛:不用节食也能瘦
梁静茹教你瘦身小秘方
梁静茹教你瘦身小秘方
刘嘉玲 婚后勤做运动
刘嘉玲 婚后勤做运动
狂减12斤 韩星尹恩惠
狂减12斤 韩星尹恩惠
身材矮小女星的减肥私
身材矮小女星的减肥私
韩国明星 新年减肥出
韩国明星 新年减肥出
萧亚轩首度曝光私家瘦
萧亚轩首度曝光私家瘦
分享孙燕姿吃不胖的秘
分享孙燕姿吃不胖的秘

 

中草药查询 | 偏方查询粥谱查询 | 食物营养成份查询|  网站简介 | 版权声明联系我们 | 广告服务| 网站地图 |
Copyright@2012-2019 湘120 www.xiang120.com All right reserved
湘120[湖南健康网],健康咨询QQ:1694813955, 湘ICP备15004473号-2
湖南省长沙市现代商贸城
合作业务或侵犯版权请联系QQ:1937787136。