减肥方法七天瘦十斤

减肥方法 2022-06-15 20:28减肥食谱www.xiang120.com

       7天轻断食减肥法。断食减肥法是一个很有名的减肥方法,相信很多女生都知道。但是具体怎么执行你知道吗?有的人明明做了,但是没瘦,说明你的方法还不对,那么今天小编就来分享一个7天断食减肥法,一周瘦不停。

7天轻断食的做法:5天正常饮食2天轻断食

基本要求:一周中5天进食日没有任何限制。挑选不连续的2天进行轻断食,将饮食的分量控制到平时的四分之一,通常断食日热量控制在女生500卡路里,男生600卡路里。把热量分配为两餐,并跳过午餐不吃。

2.3.2轻断食法则

2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式,进行断食前2天进行食量减半, 3天断食喝蔬果汁, 2天复食,这样一个2.3.2的七天周期性轻断食。

轻断食后感觉身体轻盈,排便轻松,皮肤润滑,睡眠良好,精神有活力,体重可减5-10斤。

实操方法

1减食(第一天、第二天)

在进行断食的前两天,平时的饭量肉量减半,以清淡为主,增加蔬果、菌类的食用量,让肠胃提前适应。

2轻断食(第三至第五天)

早上喝一杯200ML的红糖姜茶,起暖胃效果,每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁,一天量为6杯,断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果。

3复食(第六、第七天)

三餐以软性食物为主,例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等,需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。

7天轻断食减肥法注意事项

断食日不可是连续的两天

一周2天的轻断食,最好不要连续,而是相隔几天,比如选择周一和周四,或者周二和周六。如果连续两天轻断食,饥饿感连续,会使意志力变弱,反而不容易坚持。

断食日,餐与餐的间隔最好超过12小时空腹时间久,有利于体内脂肪的分解,减肥的效果会更加的明显,所以,2餐之间大于12小时比较好。

低脂饮食

要清楚饱和脂肪才是减肥大敌,在饮食中要多吃一些低脂食物,如各种新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、坚果、新鲜鱼肉等。拒绝人工加工过的高脂肪食物,这样就能够减少脂肪摄入,而且营养也更加全面。但是,低脂不等于脱脂,完全不摄入脂肪,会让你的大脑都变得迟钝。

试试用大量的水果蔬菜搭配坚果和橄榄油,蔬果含有非常丰富的纤维,很容易让人产生饱腹感,而且营养丰富,热量也不高。坚果和橄榄油含有的脂肪利于减少腰腹部的赘肉。同时记得摄入极少量的红肉为人体补充一些营养,这样才不至于营养不良。

优质碳水化合物饮食

碳水化合物是人体主要的能量来源,减少摄入碳水化合物就会减少人体的热量,你那“不吃主食”的理论支撑恐怕就是这个了。但是碳水化合物也有还坏之分,你需要戒掉的是白面包、白面条、烘焙糕点,而不是土豆、红薯、燕麦粥等优质的碳水化合物。

在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物,特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃,油还是要吃点,但是要尽量控制。因为吃多了这些油腻的食物会对身体造成很大的影响,也对减肥无好处,所以选择减肥食物是需要下功夫的。

运动辅助

轻断食期间也是需要通过运动辅助达到有效的减肥效果的目的。运动是帮助身体消耗更多的热量,从而让身体里的脂肪含量减少。小编建议可以家里备个脂肪秤,这样就可以在家称出自己身体的脂肪率含多少?不过脂肪率到达正常范围就可以了,所以就算体重没变化,体型变化了,这就说明脂肪减少,消耗脂肪的肌肉增多了,从而能够达到更有效的减肥效果了。

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