用什么方法减肥

减肥方法 2022-06-15 20:30减肥食谱www.xiang120.com

    肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖病因不明,可能与遗传、饮食运动习惯有关。它在医学上也被称为原发性肥胖,超过99%的肥胖是单纯性肥胖。这种肥胖的确切机制尚不清楚。只要能量摄入超过能量消耗,就有可能导致单纯性肥胖。这些因素包括年龄、饮食过量、体力活动太少、心理社会因素、遗传因素和脂肪组织特征。继发性肥胖是由其他疾病引起的肥胖。继发性肥胖只占肥胖的1%

  一、治疗肥胖的常用药物有两种:一种是作用于中枢神经系统的食欲抑制剂,也称为厌食症,它通过影响神经递质的活性,减少5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取。这减少了食物的摄入,抑制了食欲,增加了基础代谢率以减少体重,例如西布曲明。另一种是外周脂肪酶抑制剂,它阻止饮食中某些脂肪的吸收,如奥利司他,它抑制胃肠道的胃脂肪酶和胰腺,从而使脂肪吸收减少约30%

  二、在运动中,肌肉组织中脂肪酸和葡萄糖的使用大大增加,因此多余的糖只能用来提供能量,而不能转化为脂肪并储存起来。同时,随着能量消耗的增加,储存的脂肪组织被“动员”起来,供能燃烧,体内脂肪细胞收缩,从而减少脂肪的形成和积累。这可以达到减肥的目的。减肥运动应科学、合理、个性化,并根据自身特点掌握适当的运动量和运动程度。

  减肥最关键的就是控制饮食,将总能量摄入量限制在1000~1500千卡/天,减少脂肪摄入量,脂肪摄入量应占总能量的25%35%,饮食中富含果蔬、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白为蛋白质来源。饮食中应该有充足的优质蛋白质,除了要补充必需的营养外,还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水。也要改变你的饮食习惯,慢慢地吃,以减缓你的营养素摄入,控制你的能量摄入。

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