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如何快速瘦腿

瘦腿 2022-01-01 16:40减肥食谱www.xiang120.com

  拥有一双完美的腿型是每个爱美人士的愿望,但是亚洲人的腿型普遍比较粗大。那么,有什么方法能够快速瘦腿呢?坚持做这些动作10天,你也 能做到快速有效瘦腿。

瘦腿方法快速
  壶铃下蹲翻是以立正的姿势站好,身体挺直,腿部不能弯曲,双手举起壶铃。保持上半身不要弯曲,弯曲膝盖直至双手能都碰到脚趾,最后再慢慢恢复到原来的姿势就行了。
  还可以做夹球仰卧下卷腹,全身躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。
瘦腿方法快速
  弹力带交替抬腿要求始终保持弹力带紧绷,身体和腿部要保持在一个平面上,腰部挺直,保持自然呼吸,每天还可做弹力带臀桥外展动作10分钟。
  下蹲抬臂时双腿略微张开,脚尖朝外45度,蹲下的时候保持腹部收紧,摸到脚尖交替抬臂,保持腹部收紧,往上吐气,这样每天运动10分钟,就能快速有效瘦腿。肥胖会使人的腿变粗,甚至腿的外形也有很多,脂肪多了就容易出现各种各样的大象腿,肌肉腿,还有一些浮肿腿,一旦出现大腿,对于女孩子来说,真的是很烦心的事情,现在女性孩子只有坚持做一些瘦腿才能做到。
一、日复一日快速瘦腿
1、上楼时将脚跟抬高,使双腿承受重量,这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅时,把两条腿用力托在一起,从一数到八,然后再交换两条腿。重复这一动作,不要停止呼吸。这能锻炼小腿线条。
3、边看电视边坐着,膝盖不要弯曲,将一条腿抬高,再放下,重复这个动作8-10次再换另一条腿,可以去除双腿两侧的赘肉。
4、走走时走时要加快速度,尽量把步伐放大一点,这样就能锻炼腿上的所有肌肉。简而言之,就是步履蹒跚。日常生活中要养成这样走路的习惯。
二、站着抬腿
在桌边用手支撑身体平衡,双腿自然站立并排,脚跟抬起,保持二到三秒,放下,每天做5-6次,使小腿收紧,使肌肉更有弹性,线条更优美。
三、坐姿提腿
坐在自然姿势下,双腿平放成90度角,脚跟尽量抬起十数秒,然后放下,重压这个动作直到小腿有疲倦的感觉。这个动作可以收紧臀部和大腿,让肌肉有弹性,而不会让臀部和大腿、小腿变粗。
四、坐直腿抬起脚跟
首先挺直身子坐下,双手扶着椅子两侧,抬起双腿伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖,然后放下。这一动作可以有效收紧小腿,大腿,手臂和腹部的肌肉。
要瘦腿可以按照以上的方法进行训练,日常生活中要利用空闲的时间进行锻炼,这样就能快速瘦腿,只有有空的时候才能瘦腿,瘦腿也要做到这一点,瘦腿也要做到这一点。
 
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