吃货4个减肥瘦身食谱

减肥食谱 2022-05-20 18:32减肥食谱www.xiang120.com

        减肥对于一个吃货来说简直就是折磨,但为了自己满意的身材还是要狠狠心的,下面给在减肥路上的小伙伴几个建议。
1、吃饭只吃七分饱。吃饭只吃七分饱,这样一来能够让食物有足够的消化时间,而来不会摄入过多的热量,引起肥胖。
2、点小份的食物。小份的食物,可以避免过量食用,摄入热量过多,减少发胖的几率
3、多喝水。多喝水,不仅可以预防假性饥饿,而且脂肪的燃烧也是需要大量的水分。多喝水还能提高身体的新陈代谢,促进肠道蠕动,排出体内的毒素和垃圾。
4、晚上不吃高热量的食物。减肥过程中最忌讳白天不进食,晚上大吃大喝。晚上身体的消化能力比较差,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积脂肪。
5、每周最少运动3小时
每周最少运动3小时,可以提高身体的基础代谢,还能帮助加速脂肪的燃烧,例如:游泳、跑步、逛街等都是运动的好方法。
减肥中的饮食是很重要的,但很多人都不知道怎么吃才更健康又营养,下面的减肥食谱可以学起来。
食谱一:
早餐:豆浆1碗+全麦面包两片+鸡蛋1个
午餐:腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西葫芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥1小碗
食谱二:
早餐:红豆大米粥1碗,爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐:西红柿炒鸡蛋+木耳拌芹菜+清炒油麦菜+米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤+炒土豆丝+凉拌白菜心
食谱三:
早餐:酱豆腐+蒸蛋羹+半个馒头
中餐:凉拌西兰花+清蒸鱼+青椒冬笋丁+米饭半碗
晚餐:凉拌青笋+麻婆豆腐+酸辣藕片+小米粥1碗
食谱四:
早餐:南瓜枸杞大米粥+煎鸡蛋+什锦泡菜
中餐:红烧牛肉+凉拌菠菜+素炒芥兰+半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤+胡萝卜青椒土豆丝+凉拌茄泥

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