亲测有效的减脂食谱推荐

减肥食谱 2022-05-20 18:28减肥食谱www.xiang120.com

       减肥这件事其实简单也不简单,过程挺虐自己的,而且还是持续性的那种,有点像人生赛道奔跑,持续、坚持、克制。特别是易胖体质(因为我就是易胖体质),稍不注意,就会反弹。
当然有人可能会觉得减肥减到目标体重就可以了,我想说:那你还是太简单
我从去年这个时候开始减肥,减到目标体重后,以为可以放纵,❎的离谱,减肥容易,守住难,特别是当你减完后发现自己的变化,你就不接受原来的自己了,更加不会允许自己变回去。所以会持续的保持饮食习惯和运动,而且还想更瘦些,心理潜意识觉得,不影响健康的情况下,再瘦还会更美。没错,减肥是会上瘾的。
是我之前减肥经常吃的食谱,按午餐+早餐、下午加餐和晚餐来分享,随机排序,若大家用的时候可以根据自己的喜好来哈~~~
午餐+早餐(早餐根据个人习惯哦,我是不吃早餐的那种,所以一起吃):
1.脱脂牛奶1杯
香煎鳕鱼1块(鳕鱼高蛋白,脂肪含量少,很适合减肥吃,而且煎的过程不需要放一滴油和材料哦,我喜欢吃胡椒,所以会撒一点黑胡椒)
香菇2、3个(切片,用的煎完鱼的锅直接煎香菇就好,似的放点水进去煮一会儿)
水煮娃娃菜、油麦菜
2.脱脂牛奶豆腐汤(豆腐高蛋白,而且抗饿。豆腐切块用热水煮一下,然后放牛奶进去,也可以打个鸡蛋哦,不需要放任何调料)
清炒土豆(不放油的那种,可以放一滴酱油)
苹果一个
3.香煎鸡胸肉和炒红椒(鸡胸肉做法之前有分享过-见“一个月可以瘦8斤的减脂鸡胸肉做法”,炒红椒的时候不放油,用煎鸡胸肉的锅直接弄就可以哒,不放材料)
水煮西蓝花
自制的百香果柠檬水
4.水煮虾仁和杂菜(虾仁和杂菜,我喜欢煮好后用平底锅干炒去下水分)
水煮大白菜和木耳
黄瓜1根
自制桃胶银耳羹1碗
5.牛肉炒彩椒(牛肉做饭和鸡胸肉差不多,可以看鸡胸肉做饭哦)
水煮小青菜
6.清炒鸡蛋和杂菜
手抓饼➕清菜
红豆大枣银耳羹
7.水煮鸡蛋2个
水煮芹菜、小白菜、蘑菇、小竹笋和胡萝卜
脱脂牛奶1杯
8.自制玉米杂粮
水煮杂菜
香蕉1根和苹果1个
脱脂牛奶1杯
9.茄子饭一碗
紫薯燕麦
水煮豌豆
苹果、香煎、猕猴桃各1个
10.香煎鳕鱼
水煮秋葵和杂菜
苹果1个
牛奶燕麦1碗
有的时候懒的话,会煮两个鸡蛋+1个牛油果,切块后加点黑胡椒吃,都是高蛋白的食物,很解饱,而且能坚持差不多一天才会饿。
下午加餐:
基本都是水果,水果的话基本是苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、黄瓜
(像西瓜、葡萄、瓜等等含糖量高的都不吃,应季的橙子会吃)
晚餐(5、6点吃完):
有的时候会吃中午剩下来的汤或者菜
或者冲一杯脱脂牛奶+麦片
晚上饿的话就喝水,忍过去就好了,有的时候太难受会去看外卖,可能看了1个多小时,然后意念催眠自己吃到了,还有的时候会去看吃播,看看就好。

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