去健身房健身需要记住这5个知识点

健身房 2022-06-07 20:19健身操视频www.xiang120.com

       当一个新同学进入健身房,就算做了一些功课,也会有一些训练错误,所以为了健身新手少走弯路,以下5个知识点请注意。
1、不要只用固定器械进行训练
固定器械可以提高动作的稳定性,而且对于健身新手来说更容易使用,但是也存在一些弊端,比如对于过高或者过矮的同学会有点影响,最重要的是降低或者无法锻炼到核心肌群(负责身体稳定的肌群),在使用固定器械时,你不需要动用太多的核心肌群保持身体稳定和平衡,但是核心肌群越强大你的运动表现才会更好。
小结:固定器械与自由重量(哑铃、杠铃或是自重量)训练至少是一半一半,在体力充沛时先进行自由重量练习,固定器械练习放在相对靠后的位置。
2、不要做过多的孤立训练
孤立训练指的是针对于目标肌群单关节的训练,比如说二头弯举、侧平举。孤立训练一次只能训练到一个肌群,整体效率不高,更多了是为了针对性的训练薄弱肌群。而复合型性训练,比如深蹲、卧推等,一次可以刺激到多个肌群,也就意味着更高的训练效率,而且复合训练可以使用更大的重量来训练,这有助于提高整体的力量水平和肌肉水平。
小结:一个目标肌群训练,复合动作至少要占50%,先做复合动作,再做孤立动作。

3、只用小重量进行训练
新同学开始熟悉训练动作一定要使用小重量,但是在动作达标后不要规避大重量,要稳步提升训练重量,而且新手的重量提升是倍增的。健身训练有一个很关键的原则“渐进超负荷”,也就是一直对肌肉有超强的刺激才能保证肌肉增长。当然小重量的训练也会让你收获肌肉增长,但其实你还有更大的潜力没被挖掘到。
小结:大重量才可以提升力量,有助于增肌,在健身训练中一定要逐步增加重量。除非是耐力型运动员,普通的你真没必要重复40次小重量。
4、去训练不带水
人体三分之二都是水,在健身训练一小时,通常身体会流失一升水,如果我们不及时补水,就会导致脱水,可能会出现肌肉抽筋、精神疲劳、头痛等现象,会严重的影响你的运动表现。如果是长时间的有氧运动,建议你准备运动饮料,补充流失的电解质和糖,比如宝矿力水特等,另外,红牛不是运动饮料。
小结:运动中15分钟至少补一次水,每次补水就在50到100毫升就好,不要过多。
5、闷头自己练
虽然我个人在健身房是最不喜欢聊天的,尤其是突然出现一个健身教练就给我建议的那种情况。但是对于健身新手,向有经验的训练伙伴或者健身教练寻求帮助,可能会让你更好的达成目标,避免受伤。我之前的健身学院,有同学第一天自己闷头做哈克深蹲,5分钟就把自己折腾骨折了,并且器械上没有任何负重。所以新手在健身房有个小伙伴辅助或者指导是个很好的方式。当然经济情况允许,最好能有个健身教练来帮助你,如果不允许,放下面子,去找你认为身材好的同学请教,其实健身房的老铁们都还是很愿意出手帮忙的。

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