去健身房锻炼的步骤

健身房 2022-06-07 20:15健身操视频www.xiang120.com

       不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。
       所以,健身需要动脑子,也需要掌握很多健身的相关知识,因为这样会为我们的健身起到很大的帮助,你不能只是盲目的去做动作,而要了解训练的流程,这样才能方便你更好地锻炼身体。
一、热身
这是锻炼最重要的部分,很多人却忽略了。
热身能防止肌肉拉伤,减少受伤几率。热身能增加关节活动范围,增加锻炼时的动作幅度,提高身体协调性。
热身能让肌肉和身体温度升高,让肌肉进入最佳的运动状态,提高肌肉收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性。
除了提高肌肉温度,预防运动拉伤外,热身还有以下这些好处:提高内脏器官的功能水平;放松肌肉,加快血液循环;调节心理状态,兴奋大脑皮层。
推荐一个非常有用的热身动作:原地高抬腿
这是一个比较简单的动作,但是这个动作可以很好的激活你的全身,消耗你身体的卡路里。在做这个动作的时候,尽可能的抬高你的双腿,让我们的双臂跟着运动的节奏一起摆动起来,感受自己全身的运动。
二、有氧与无氧的顺序?
先做力量训练,再做有氧运动。
这是健身的基本原则,理由是,力量训练的风险比有氧运动要高,保持充沛的体力完成力量训练,受伤风险小。
力量训练要想有效果,需要高标准的完成动作组,所需要的体力也是非常大的,以最好的体能状态去做力量训练,健身效果会好很多。
而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。而且在力量训练之后,对身体糖类的消耗已经到一定的阶段,再做有氧运动能够较快的进入到燃脂阶段。
三、力量训练的顺序
力量训练是全身的,很多人都只会选择自己想练的部位,很少进行全身的力量训练计划。
比如有些人只练习腹肌,胸肌等比较常见的肌肉群,忽视了背部,腿部等。所以会出现很多人健身完了,上半身壮实,下半身瘦小,整个身材看起来怪怪的。
还有一些人忽略背部锻炼,导致身型不够挺拔,驼背,圆肩,高低肩等怪异身材。
1、推荐大家遵循的力量训练顺序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的原则。
胸背顺序可以对换,因为胸背的训练都需要借助手臂来完成,所以安排计划上前后顺序无所谓。
所以要把手臂的训练安排在最后,不然手臂练完没力气了,无法再来辅助完成胸背训练。
2、先上半身,后下半身
下半身是支撑整个身体稳定的基石,如果先练了下半身,在上半身训练的很多动作中,都会造成身体不稳,容易造成受伤风险。
所以一定要把下半身训练放在上半身训练的后面。
3、最后练核心
核心区域在腰腹部位,是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练,还是下半身训练,都需要用到腰腹力量。
所以把腰腹核心训练放在最后练习,能够保证其它训练时候的效果,以及安全性。
4、拉伸
运动后的拉伸训练一定要进行,可以缓解力量训练的肌肉酸痛,还能对肌肉线条塑形。

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