适合日常健身的运动类型

健身培训 2022-06-07 20:27健身操视频www.xiang120.com

       当你刚刚迈入健身大门,面对琳琅满目的健身运动,各种花样的运动动作,你知道如何选择最适合你的运动类型么?怎样根据你的健身目的,自身条件状况,健身资源状况选择最适合你的运动类型,以合理安排你的训练计划?下面听我慢慢道来。
先上一张图,下图大致列举了可以作为人们日常锻炼选择范围内的运动,不包括运动员竞技类项目以及极限运动比如跑酷,登山,滑雪等不可作为长久健身运动计划中的运动项目。(有些人对于健身理解较为狭隘,认为只有男生练肌肉才叫健身,其实只要是为了强健身体,拥有更好形态等为目的的运动都可以叫健身运动)。
运动的分类可以有很多维度,之所以选择有氧无氧这个维度来进行分类,是因为这个维度的分类与你的健身目的紧紧相关。你需要合理安排有氧无氧运动的比例时间等来达到你的健身目的。下面简单介绍一下有氧,无氧运动,以及两者结合的运动。
有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的状态下进行的体育运动,任何持续时间较长,韵律性较强,心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。
无氧运动,无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也较慢(糖酵解代谢的过程比较麻烦。)无氧运动只是一种相对的定义,此时肯定是有有氧运动的部分存在的,只是氧气不能完全满足,无氧的部分多于有氧的部分。像举重,短跑,格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动,而缓慢,持续肌肉发力的运动也属于无氧,比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练可以很好地消耗你的糖储备。
但要说明一点,无氧和有氧是没有明显的界限的,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的,爆发性的,在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动,这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了,短跑运动要强壮的多,长跑运动员体型较消瘦。
有氧和无氧结合的运动,为什么要这样说,就是这类运动里面有氧和无氧的部分可能比较均衡,不太好界定是有氧还是无氧,于是我把它归纳到了有氧无氧结合的运动。比如HIIT,当高强度运动时,肯定有很多部分是无氧的,比运动频率相对比较稳定的运动来说无氧部分占得比例多,但是又比力量训练无氧的比例少。而像crossfit,本身就是强调有氧和无氧结合的运动类型,所以它也可以算是有氧和无氧结合的运动。
了解无氧和有氧运动。我们必须要知道一些关于这些运动的基本原理,以及他们对于塑造我们身体的作用。
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通过以上分析我们就可以大概知道。HIIT可以用来替代持续的有氧运动作为你在整体上减脂的运动选择。而力量训练是你对身体进行雕琢的不二之选。而持续的有氧运动如果你身材已经比较好了,可以作为你保持身材或者保持身体健康的一种选择,这个主要就看个人爱好。根据你的运动类型和目的可以安排不同比例的HIIT和力量训练来达到你的目的。下面我列举一些典型训练目的的人应该怎么样选择运动类型的比例。

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