健身之前该了解这10个常识

健身视频 2016-05-30 15:41健身操视频www.xiang120.com

  即使是经常健身的朋友对健身常识也不是很了解,健身运动有很多,因此我们需要了解的知识也有很多,通过对这些知识的了解,我们能更好的健身,将健身的好处最大化哦!本文将为大家分享有关健身常识的内容,一起看看吧!

 
   健身须知这些常识
 
   1、仰卧板直板和弧形板的区别
 
  对于腹部运动来说,弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说,仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
 
   2、健身车为什么比动感单车轻
 
  动感单车是飞轮是金属材料,健身车轮是复合材料。
 
健身车轮是复合材料
   3、刚用跑步机为什么会头晕
 
  因为在跑步机上运动时,我们走路或者跑步周边的物体是静止的,初次进行跑步机运动的人会不适应,产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进,让身体有个适应过程。
 
   4、多功能椅都有什么功能
 
  多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械,通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉,同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
 
   5、跑步时能否喝水
 
  跑步时由于运动强度比较大,是不能喝水的。(如果口渴,可以把速度降低,在呼吸顺畅的情况下,以少量多次的方式进行补水是最好的。)
 
跑步时由于运动强度比较大,是不能喝水的
   6、高血压能不能运动
 
 
  坚持健身运动是很有必要的,有些朋友认为患有高血压就不能运动了,其实不然,是可以运动的,但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压,并持续22小时。)
   7、多大的孩子能用跑步机
 
  正常是年满18岁的,但是只要在大人的陪护下多大都可以。
 
   8、韧带有伤么运动恢复
 
  可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的,在医生允许的条件下,也可以进行一些静态或者徒手的训练。
 
   9、心脏不好做什么运动缓解
 
  可以用健身车,跑步机,但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
 
   10、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块
 
  女性进行力量训练不会长出大肌肉的,因此,女性朋友们不要担心,放心的开始锻炼吧。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍,其次男女锻炼的方法不同,女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练,起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
 
   坚持健身的好处
 
   运动可以促进身体的生长
 
  坚持运动能帮助我们身体更好的成长,因此,很多朋友都说坚持运动能长高。对于处于青春期的孩子们来说,运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗,增加骨密度,增加骨重量。爱做运动的孩子们,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明,不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右,而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外,数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围,在不增加体重的情况下塑造体形,在不耗损骨骼质量的前提下增加身高,保持身体各部分的比例协调,使你看上去更美!
 
数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围
 
   提升呼吸和循环系统功能
 
  心脏是循环系统的中心,数据表明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期,如果在青春期加强体育锻炼,那么运动的好处将延续他的一生。
 
   对神经系统有益
 
  神经系统是人类生命体的总指挥部,其需血量和需氧量也比一般的器官多,正如我们前面所说,体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能,提高摄氧量和血液输出量,使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应,利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作,对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。
 
   结语: 只有充分的了解健身常识和坚持健身的好处等知识,才能更好地进行健身运动,因此大家一定要认真的阅读文章,了解这些关于健身的知识并将这些运用到实际中去。希望这些知识能够帮助到大家,也希望大家能坚持锻炼身体。

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