健身教练告诉你 这些健身常识不正确

健身视频 2016-05-30 15:46健身操视频www.xiang120.com

  近两年开始,人们越来越关注健身。越来越多的人愿意走进健身房,去为自己的身材和健康努力。不过,大家的健身知识“姗姗来迟”,似乎并不那么准确。通过之前几期健身假象季的报道,不少读者直呼刷新了三观。明明以为是性感翘臀,怎么就变成了骨盆前倾?明明是朋友圈步数小公举,怎么没有太大的健身效果?明明想推拿一下肩颈背,怎么居然越来越严重了?

 
  健身教练们常说,健身需要头脑和身体共同的努力。一股脑蛮干的效果,必然微乎其微。假象那么多,不用怕,我们一起来打假!
 
 
 
 
 
 
  1。没有健身过,居然有一个令人羡慕的翘臀,翘臀是天生的吗?
 
  教练打假:
 
  很多女性对自己的翘臀引以为傲,但是其实不少人的翘臀是骨盆前倾的现象。真正的翘臀很性感,但是骨盆前倾的翘臀对身体有不小的伤害。骨盆前倾不仅加重了脊椎、腰、胸的压力,甚至可能影响女性分娩
 
  翘臀和骨盆前倾,看起来臀部都很翘,但是身体前面却不同。翘臀的基本都是收腹状态,骨盆前倾者则会把肚子挺出来。通常,女性穿高跟鞋、男性腹部过大,都会引起骨盆前倾。可以选择卷腹、肩桥等矫正。原理即是加强腹部、臀部的力量,肌肉的拉紧让骨盆回到中立位。
 
  2。社交网络诸如朋友圈等都推出了晒步数的功能,方便运动爱好者比拼一天步行的运动量。
 
  教练打假:
 
  其实“晒”的步数和健身效果并没有太大关系。社交网络的步数,记录了一天的运动量。运动战线拉太长,效果甚微。健身有没有效果,主要得看运动心率。一百左右的心率持续运动四十分钟,才能达到减脂锻炼的效果。好的运动方法不是持久战,不需要持续一天。要把锻炼时间集中起来,花四十分钟到一个小时,来进行一定强度的训练吧!
 
  虽然朋友圈晒的步数不代表健康的身体,但是走路绝对是好的运动方式。作为有氧运动,它能够让钙流失变缓,让皮肤更紧实。记得选择塑胶地面,其次是草地。水泥地面没有缓冲力,对膝盖的伤害较大。
 
  3。肩颈背痛是白领中的流行病,催生出了肩颈背上门推拿的服务。当下感觉舒坦,可是过不了几天疼痛又调头攻击。
 
  教练打假:
 
  久坐和不良体态都是肩颈背痛的元凶,不仅会引起疼痛,严重的甚至会引起晕厥、呕吐的情况。遇到肩颈背痛,推拿倒是能有一定缓解的作用,但是并没有太大作用。如果是有圆肩、驼背和头部前倾现象的上交叉综合征,更不适宜推拿。因为伏案姿势太久,前胸肌肉紧张、后背肌肉松弛,推拿后背只能让其更加松弛,甚至会加重不舒适感。这时候,正确的做法应该是,训练后背部肌肉、拉伸前胸的肌肉。
 
  当然,正确的站姿和坐姿才是解决肩颈背疼痛的根本。不管是坐还是站,都要求腹横肌微收紧,下巴微微内收,目视前方。如果同一个姿势保持了两个小时,别忘记动一动。

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