体能测试的方法

健身视频 2009-03-08 10:31健身操视频www.xiang120.com
体能测验是对身体的力量、耐力、爆发力的测式,也是对身体内心脏及各内脏机能耐受程度的一种考验。

  俯卧撑

  轻度测试:每次做20下,共做二次,间隔十分钟。

  中度测试:一次性完成60下。

  强度测试:一次性完成100下。

  (测试手臂的力量,以及肩膀的灵活性)

  仰卧起坐

  轻度测试:每次做20下,共做二次,间隔十分钟。

  中度测试:一次性完成80下。

  强度测试:一次性完成150次以上。

  (测试腰腹,背部,脊椎的活力)

  慢跑

  轻度测试:一次性完成1200米。

  中度测试:一次性完成3000米。

  (测试心脏,肝脏,及呼吸系统的健康程度和身体各部的协调性)

  倒立


   轻度测试:头足倒立双手伸直撑地,静止5分钟。

  中度测试:头足倒立双手伸直撑地,静止30分钟。

  强度测试:头足倒立双手伸直撑地,用手支撑身体上下20次。

  (测试脑部及血循环系统的功能性及适应性)

  潜水

  闭气,将头潜于水中闭气2分钟以上,测试在缺氧情况下身体的耐受程度及反应。

  燕子平衡档

  轻度测试:左腿直立,上身弯曲与左腿成90度角,双手左右平伸,右腿向后平伸与上身和双手成十字型,保持静止状态5—10分钟。

  强度测试:按上做法,将左腿弯曲,上身同时下降,至漆与胸接触;复又伸直左腿,上身升起,直至左腿直立。

  (测试腿的力量及身体的平衡感)

  陀锣转

  人立正站,双手左右平伸,原地踏步并作圆形循环转动,速度按自身的适应性掌握,时间5分钟以上。(测试身体在失去重心下适应性和反应)。




 

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