• 户外骑行,你关注姿势了吗?

    现在正是户外骑行运动的季节。从自行车被发明起,骑行便成了很多人的爱好。而随着共享单车的兴起,骑行的人更多了。无论是骑行爱好者还是把自行车当作代步工具的人都需注意:不正确的骑车姿势和不良的骑车习惯,会给身体带来疼痛与健康损害。 1 过度骑行易致...

  • 如何保持身形?听听专家经验

    近日,名人健身教练Nadya Fairweather分享了可缓解背部和颈部疼痛的最佳运动方式,英国营养专家威金森(Shona Wilkinson)建议将该运动与饮食搭配起来,如食用帕尔马干酪等。此外,造型师Liz Hemmings分享了一系列适合健身的装备。 名人健身教练Nadya Fairweat...

  • 每周跑步,多活10年

    近日,澳大利亚科学家的一项新研究表明,大量的体育活动可以帮助人们多活10年。 澳大利亚悉尼韦斯特米德医学研究所的科学家们对1500名50岁以上成年人进行了为期10年的追踪调查。分析结果显示,每周运动量超过5000代谢当量的健身爱好者,患上中风、心脏...

  • 关节炎能跳舞吗?选择舒缓舞曲 让身体微微出汗

    跳跳广场舞,增加幸福感。如今越来越多的老人加入跳舞的行列,多是抱着锻炼身体的愿望。但是,有部分老人越跳,关节越疼痛、肿胀,运动和爬楼梯也更困难。那么,有关节炎的老人是否适合跳舞呢? 我们通常所说的关节炎,是指骨关节炎和风湿性关节炎,其中骨关...

  • 甩掉肥肉之前先甩掉这些错误观念

    最近,一种“扫码进舱,按时付费”的迷你共享健身房悄悄进驻了一些小区。这种健身房因无人值守、24小时营业,可以随时随地健身,受到大众欢迎。 然而,有的人空有一腔热情,甚至连有氧运动、无氧运动都分不清,就一头扎进了健身的大军,没有专业人士的指导,...

  • 游泳抽筋,自救有道

    炎炎夏日,游泳是最凉爽的运动休闲方式了。但游泳时,可能会遇到抽筋,这是为什么呢? 一是没有做足够的热身运动,突然跳到水里,较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩,可导致抽筋;二是运动时间过长,能量消耗过多,乳酸在肌肉内累积,引起抽筋;三是水温...

  • “上班族”自我锻炼的7个小动作,甩掉亚健康

    随着生活水平的提高,人们对身体健康的需求越来越高,同时又抱怨工作太忙根本没时间锻炼。尤其是上班族。由于生活方式的改变,大部分上班族存在亚健康问题,如颈肩痛、腰痛、心理问题等。既然亚健康这么普遍,那是什么原因造成的呢?究其原因,可能有以下几...

  • 天天运动,为啥还生病

    湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师 龚志贤 □心血管病科副主任医师 王 敏 “生命在于运动”,退休后空闲时间多了,无论是公园还是运动场,都有老人运动的身影。有些老人通过锻炼精神焕发,身体强健;但有些老人锻炼后身体状况反而变差,甚至更爱生...

  • 运动少,慎喝运动饮料

    这几年,随着全民运动的兴起,饮料厂商为满足市场需求,开发出众多运动饮料,吸引了不少消费者,但这种饮料并非人人能喝。 运动饮料是专门为满足运动人群需求而设计的饮料,能补充营养,有助提高运动能力和运动成绩。为了达到一定的运动需求,在普通饮料的基...

  • 摩腹调节肠胃、快走锻炼心肺 七种散步法适合老人

    散步安全度高,可调节性强,能运动全身,还可欣赏沿途风景,因而广受老人欢迎。对此,西安体育学院运动医学教研室教授苟波为老年朋友介绍了7种散步法。 1.间隔法。此法由日本抗衰老名医白泽卓二推荐,有助提升记忆力。散步时,老人快步1分钟,接着慢步3分钟...

  • 易筋经易学易练 修心养神延年益寿

    “易”,改变、脱换的意思;“筋”,就是筋脉、肌肉、筋骨;“经”,是方法、指南、权威性著作之意。易筋经是我国古代流传下来的一套健身养生大法.由于其易学易练,连贯舒缓,且具有较好的修心养神、御邪疗疾、延年益寿等功效而深受群众的喜欢。 习练时应放...

  • 一次手术甩掉八成肉,超级巨胖们不怕过夏天了!

    “春天不减肥,夏天徒伤悲”,现在已经是让很多胖友们伤悲的季节了。但就在大家拼命节食、运动、正方偏方一起上地与肥肉做斗争的时候,一些超级巨胖们却轻松甩掉了身上的赘肉,仅仅是因为做了一场手术。这,就是能帮助超重人群一次减重80%的医学减重手术。 7...

  • 老人钓鱼,要注意心态

    钓鱼通常是在河边或者是池塘边,这些地方空气清新,阳光充足,噪音小,人在这种地方会不自主地全身放松,因此钓鱼是养身保健的良好方式。河边或者是池塘边的空气中氧气充足,经常呼吸新鲜空气,可引起人体各种相应的良好的生理反应。经常进行日光浴可使人皮...

  • 夏季游泳应注意哪些问题?

    在炎热的夏季,游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的运动,因此备深受人们青睐。人们在游泳时应该根据个人情况合理安排游泳的时间、地点及强度,并科学规避游泳可能带来的一些风险。 游泳应注意水温 在户外游泳时,虽然长时间在水里浸泡身体不会觉得热...

  • 老当益壮靠晨练?老年人千万别误入这三大健身误区

    近年来,“全民健身”的观念愈加深入人心,不少老年人开始通过各种方式强健体魄,为争取享受健康、活力的老年生活。但是,老人们对运动健身的正确方法总是一知半解,很多时候不仅无法“强身”,甚至还会“伤身”。据中国江苏网介绍,大多数中老年人存在运动...

  • 足球运动损伤后谨记POLICE原则

    2018世界杯落幕了,但人们对足球的热情依然不减。闲暇之余,约上三五好友,去绿茵场上驰骋、较量一番,亲自体验足球的魅力,颇有一番情趣。“然而,足球作为一种竞技类运动项目,运动强度大,在比赛中参与者难免会在激烈运动中产生自身机体的不适应或是在与...

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