• 中老年人有氧锻炼:快走还是慢跑?

    快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式,成为很受欢迎的大众健身手段。对于年轻力壮的青少年来说,以跑步作为锻炼方式是毫无争议的,但近年来,步行作为相对安全有效的体力活动形式,越来越受百姓热捧。连世界卫生组织也曾指出,走路是世界上最好...

  • 健身前后 你吃对了吗

    无论你喜欢跑步、做瑜伽还是打球,运动前后的饮食都得注意,否则会影响运动效果。 印度孟买阿波罗医院的瓦尔莎·戈里医生告诉《印度斯坦时报》记者,运动前的饮食应该含有丰富的碳水化合物和适量蛋白质,低脂肪,以确保运动时身体能量充足。他说,可以在运动...

  • 养肝护肝正当时 学好中医这十招肝好你也好

    如今,正是养肝护肝的好时机,对于那些平时经常熬夜、抽烟、喝酒的人们来说,更应该好好把握这个机会。太原市中医医院防保科主任李国燕梳理了10种中医护肝的方法,希望能给大家一些帮助。 方法一 叩头 做法:全身直立,两手握空拳,两手指端轻叩头顶部。叩头...

  • 老年人一起锻炼效果好

    锻炼虽有百般好,但坚持起来不容易。加拿大一项新研究发现,老年人有机会与同龄人一起锻炼时,他们的运动积极性也会大增。 加拿大英属哥伦比亚大学运动机能学科研小组选取了627名平均年龄72岁的志愿者进行试验。研究人员首先要求参试者参加在温哥华地区举行...

  • 骑行不当 会让身体“很受伤”

    每当到了春夏,参加户外运动的人逐渐多了起来。“心动不如行动”,天气晴好时,许多单车一族都会打点行装,结伴出行,既可锻炼身体,还能欣赏美景。然而,许多人没有注意到的是,如果骑车方法失当,也会让身体“很受伤”。哈尔滨市的陈大伯就因为常年骑车上...

  • 2018长城马拉松鸣枪起跑,8000名中外跑友参赛

    5月13日,“文明对话--沟通世界.连接未来 2018长城马拉松”在北京市怀柔区九谷口自然风景区起跑,比赛共设置迷你马拉松、半程马拉松、全程马拉松、超级马拉松四个大项,参赛人数达到8000人。 在迷你马拉松赛道上,有一片粉色的海洋。高颜值,大长腿,身着“...

  • 青少年每日活动应至少1小时

    近日,国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》在上海市发布。该《指南》由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头,联合上海体育学院、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作完成。 《指南》的主要目标人群为6岁~17岁的...

  • 光运动不节食难减肥

    英国班戈大学一项新的研究显示,只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见,“管住嘴,迈开腿”确是减肥真谛。 研究人员招募70名女性,让其中34人在4周里参加循环训练,每周三次,每次42到90分钟,另外36人训练内容相同,但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的...

  • “每逢佳节胖三斤”的困扰,怎么破?

    “衣带渐紧终不悔,每逢佳节胖三斤”“有一种饿,叫你妈觉得你还没吃饱”……佳节将至,朋友圈里渐渐出现了各种关于过节饮食的笑话,大家抱着一种“幸福的烦恼”面对这点“甜蜜的小问题”。 春节作为中国人的传统佳节,是一年一度家人团圆的节日,大家怀着对...

  • 游冬泳,不可心血来潮

    天寒地冻,仍有不少中老年人不畏严寒,跳进冰冷彻骨的水池里畅游,让旁观者佩服有加,也想加入冬泳的队伍,练就强健的体魄。也有人提出异议,认为冬泳伤身体。那么,冬泳究竟是健身还是伤身呢? 不可否认,游泳能增强体质,提高耐寒和抗病能力,改善心肺功能...

  • 热身运动不宜简单化 3大准备事项要注意

    平时爱打球的小王如愿参加了单位组织的羽毛球比赛。比赛当天兴奋之余还着些小紧张,只是象征性地“抻了抻筋”就马上投入比赛了。一次后场回球时双脚绊到一起,并顺势倒下。虽然并没有大碍,可看出显然是热身没有到位。想要达到确实的效果,必须学会有针对性...

  • 姿势不当游出“游泳肩” 预防游泳肩有妙招

    无论是为了消暑、锻炼身体还是健身,游泳对于市民来说都是很好的运动方式,可是有不少人在游泳中受伤,尤其是在游泳中出现抽筋和游泳后出现肩关节疼痛最为常见。有人会感到困惑,游泳为什么还会伤肩?如何避免这种情况发生? 姿势不当游出“游泳肩” 游泳时...

  • 节后减重,不可不知的那些事儿

    “每逢佳节胖三斤”的些许无奈与“春天不减肥,夏天徒伤悲”的淡淡忧伤弥漫在刚欢庆完春节而投入新一年工作生活的人群之中。节假日期间,面对正餐、加餐、零食、饮料,人们来者不拒,暴饮暴食,进食时间不规律;节假日外出旅游的“逛吃”一族,可能面对食品...

  • 中华预防医学会专家:节后运动健身,负重锻炼不可少

    春节长假即将结束,“每逢佳节胖三斤”的人们是否痛下决心节后开始锻炼却不得要领?中华预防医学会会长王陇德院士建议,在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼,有助于减少肌肉流失,抵抗衰老。 吃得多、动得少,摄入量和消耗量不平衡,春节假期里不...

  • “每逢佳节胖三斤”后该怎么办?

    春节小长假结束,不少人用“每逢佳节胖三斤”来调侃自己的身体状态,那么假期之后该如何保持身体健康? “假期中大家常常忽视饮食的规律性,面对高热量食物也不刻意回避。”河北邢台市第三医院中医科主任冯晓英说,“小长假后要按时吃三餐,但注意调整饮食结...

  • 王陇德院士:节后健身负重锻炼不可少

    春节长假结束,“每逢佳节胖三斤”的人们是否痛下决心节后开始锻炼却不得要领?中华预防医学会会长王陇德院士建议,在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼,有助于减少肌肉流失,抵抗衰老。 吃得多、动得少,摄入量和消耗量不平衡,春节假期里不少人...

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