• 青少年每日活动应至少1小时

    近日,国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》在上海市发布。该《指南》由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头,联合上海体育学院、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作完成。 《指南》的主要目标人群为6岁~17岁的...

  • 光运动不节食难减肥

    英国班戈大学一项新的研究显示,只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见,“管住嘴,迈开腿”确是减肥真谛。 研究人员招募70名女性,让其中34人在4周里参加循环训练,每周三次,每次42到90分钟,另外36人训练内容相同,但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的...

  • “每逢佳节胖三斤”的困扰,怎么破?

    “衣带渐紧终不悔,每逢佳节胖三斤”“有一种饿,叫你妈觉得你还没吃饱”……佳节将至,朋友圈里渐渐出现了各种关于过节饮食的笑话,大家抱着一种“幸福的烦恼”面对这点“甜蜜的小问题”。 春节作为中国人的传统佳节,是一年一度家人团圆的节日,大家怀着对...

  • 热身运动不宜简单化 3大准备事项要注意

    平时爱打球的小王如愿参加了单位组织的羽毛球比赛。比赛当天兴奋之余还着些小紧张,只是象征性地“抻了抻筋”就马上投入比赛了。一次后场回球时双脚绊到一起,并顺势倒下。虽然并没有大碍,可看出显然是热身没有到位。想要达到确实的效果,必须学会有针对性...

  • 姿势不当游出“游泳肩” 预防游泳肩有妙招

    无论是为了消暑、锻炼身体还是健身,游泳对于市民来说都是很好的运动方式,可是有不少人在游泳中受伤,尤其是在游泳中出现抽筋和游泳后出现肩关节疼痛最为常见。有人会感到困惑,游泳为什么还会伤肩?如何避免这种情况发生? 姿势不当游出“游泳肩” 游泳时...

  • 低碳水化合物和低脂饮食减肥效果相当

    春节长假结束,不少人在“每逢佳节胖三斤”后又开始谋划减肥大计。从饮食上看,低脂饮食和低碳水化合物饮食哪个减肥效果更好?美国一项新研究的答案是差不多。 美国斯坦福大学医学院招募了609名年龄在18到50岁间的志愿者,男女各约一半,随机分配他们...

  • 新研究表示长时间站立对人有害 专家:样本太小

    站立式办公桌不仅减少了人们坐在工作场所的时间,而且还增加了生产力。但是最近发表在人类工程学杂志上的这项新研究声称,工作中“长期站立”对我们来说可能不是那么好。 研究者科斯汀大学物理治疗与运动科学学院的Leon Straker及其同事测试了20个成年人在工...

  • 人到中年,怎样科学减啤酒肚

    二三十年前,忙着生计的人们或许还没有保护健康的意识,如今生活好了,健康已成为现代人的头等大事。人到中年,一些小病小痛开始渐渐冒出来,这时的你,自然不能照搬年轻人的健身方式,盲目锻炼、盲目减肥,那么中年人该怎么办?最近一项小型的研究给人们送...

  • 走路姿势好 不伤腿和腰

    走路可谓是伴随人一生的活动。很多人常常走几步就累,或者感到腰膝酸痛,这除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有关系。以下是几种情况下的走路技巧,能够防止疲劳,保护腰腿。 ●室内行走 错误:在室内行走的时候(光脚或穿拖鞋),如果能听到“咚咚”的声音...

  • 五个策略让你爱上锻炼

    美国纽约市的体育心理学家莉娅·拉各斯(LeahLagos)说:“懂得享受锻炼,才能让锻炼持之以恒;另外,享受锻炼的人在心理层面会收获更多益处,如患抑郁症的风险降低等。” 1.不要盲目攀比 盲目攀比往往导致自我贬低,让自己郁郁寡欢。著有《比完美更好》一书的...

  • 每天到底走多少步最好?

    冬季的广州,虽然清冷,但只要见到阳光,寒意立即消失,周身暖和。在这晴朗的冬日,你是不是没辜负好时光,开始各种运动?毕竟在温暖的阳光下运动是性价比最高的补钙和强身健体方式!不过骨科专家提醒,健步走如何走、走多少步都是有讲究的,运动过度或走路...

  • 快过年了 你的健身年货准备好了吗?

    俗语有云“过了腊八就是年”,过完腊八节,离过年就不远了。一想到过年期间大宴小宴不断,可以尽情享受各种美食,摄入各种高热量、高脂肪的食物,就不得不为自己的体重担心。为了节后的好身材和好心情,我们从现在就可以开始将健身年货准备起来,合理安排过...

  • 为什么女性减肥这么难?

    眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉,而自己努力了半天似乎都是白费功夫……估计很多投身于减肥事业的人们都经历过这种无奈,为什么自己减肥效果不明显?难道真的因人而异?近日,澳大利亚一名饮食营养学家凯特·萨夫就试图为减肥难的人士解一解心中...

  • 六节手指操缓解关节炎

    关节炎是全球最常见的慢性病之一。以前,老人患病几率较大,然而近年,关节炎已呈年轻化趋势。其典型症状包括:关节肿胀、疼痛和僵硬等。目前尚无治疗关节炎的良方,但一些方法可以减轻患者痛苦。除了积极配合医院治疗,掌握必要的锻炼方法,也有助于缓解症...

  • 慢病患者,如何进行步行锻炼?

    散步,一点都不简单。山西医科大学附属第一医院心内科副主任医师靳春荣提醒,散步因人而异,才能更好地起到防治病痛的作用,特别是对于有慢性病的中老年朋友。 靳春荣介绍,中老年人、体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳...

  • 下午动一动,疏通膀胱经

    人体十二正经由六阴经、六阳经构成,经络是气血运行的主要通道,其中阳经有太阳、阳明、少阳之别。膀胱经全名为足太阳膀胱经, “太”是“极端、过”的意思。太阳,也就是人体最大的阳气出处。膀胱经在十二正经中的主要作用是升发人体阳气,换言之,人体有无...

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