• 青少年运动处方的制定

    一、青少年长高的运动处方 运动目的:长高 运动种类:慢跑,单杠悬垂,纵跳、摸高(树枝,篮球板,天花板等),抻拉躯干 运动强度:运动心率控制范围:120~140次/min 用力级别:40%~60% 代谢强调:中~大 运动时间: ①慢跑:18~20min ②单杠悬垂:尽量放松身...

  • 运动减肥及运动处方的简单说明

    运动减肥及运动处方的简单说明 肥胖的简析 肥胖是由于遗传、环境等特定因素引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱,体内脂肪积聚过多而使体重超常的一种常见的内分泌代谢疾病,分为:单纯性肥胖,约占肥胖人数的95%,遗传因素、活动少、高热量饮食是主要原因;...

  • 健身运动处方的实施步骤是什么

    健身的大家一定会使用各种锻炼器材来增强局部的肌肉 但是很多人在锻炼的同时却时常容易因为受力不均 而导致身体左半身和右半身肌肉形状不够匀称 下面介绍的16招锻炼方法 不管是想要让肌肉变的匀称、或想多部位雕塑的人都会很适用 而且不需要任何的健身器材辅...

  • 什么是“运动处方”

    运动处方这一术语,自20世纪50年代被提出,于60年代末被世界卫生组织(WHO)采用,并已得到广泛的认可。 运动处方:由康复医师、康复治疗师或者体育教师、社会体育指导员、私人健身教练等,根据患者或者体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查...

  • 健身房各种器械的名字、功能和使用方法

    好多人第一次走进健身房第一反应是 这个大铁架子是干啥的?能不能在复杂点? (复合器械-可用于卧推,高位下拉等功能训练) 那个摩托车形状的器械是啥?是骑的不? (椭圆机) 好不容易鼓起勇气办了张健身卡,忽然发现自己只能跑完步拍个照后发条朋友圈 又有多...

  • 健身房常用器械器材的名称和用法详解

    一、有氧篇 01丨跑步机 这应该是认知度最高的健身器械了吧,所有健身房的标配,功能也不必多说,自然是以有氧训练为主,不管是暴汗还是核心训练前的热身,跑步机都是不错的选择。 对于跑步机的争议更多的是在于和户外跑的对比层面,有人说跑步机对膝盖的损伤...

  • 40种健身房常用器械器材的名称和用法

    想当初第一次走进健身房时的反应是:这个大铁架子看上去很厉害的样子?是不是还能加些功能上去?那个有两个脚踏板的仪器还有两根很长的把手是不是很难玩?坐那发力的那哥们,这也太厉害了吧? 相信很多人和我当初一样,在健身房目睹大肌霸哥哥和翘臀姐姐们娴...

  • 全民健身运动

    说起瑜伽,大家都不陌生,在国内已经非常火热了,不论是男人、女人,大人小孩还是老人都有在练习! 但是今天我们说的是另一项健身运动方式,它的名字叫做普拉提,普拉提又译为彼拉提斯,但这个叫法比较欧美。 什么是普拉提? 普拉提的英文是Pilates(/Pilates...

  • 健身运动处方

    近些年来,越来越多的人们加入到健身的行列中。通过健身活动可以促进身心健康,增强体质,并能更好地适应社会与环境的变化。健身方法多种多样,你的健身方法究竟科不科学?这就不得不提到运动处方了。 运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的...

  • 健身运动器械

    现在市场上的健身器材种类种类繁多,且目前尚未有统一的分类(Classification)。就健身房的健身器材来说,归纳起来,大致可以分为三种类型:全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材,下面健身器材专卖店列举了健身房常用的15种健身器材。 1、跑步机 跑...

  • 立冬养生运动——长跑[图]

    长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动,使心肌收缩力加强,心输出量增加,氧的吸收和运输效率提高。因此,长跑能对心肺功能产生较好的效应,长跑锻炼使人精力充沛,体力增强。 长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动,使心肌收缩力加强,心输出量增加,氧的吸收和运...

  • 冬至养生运动——楼梯运动法[图]

    冬季遇上风雪天气,户外活动难以进行,人们可利用楼梯进行有效的锻炼。据有关资料统计,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多4倍。 冬季遇上风雪天气,户外活动难以进行,人们可利用楼梯进行有效的锻炼。据有关资料统计,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10...

  • 瘦MM办公室偷做的瘦身操

    希望身心健康是每个人的愿望,通过学习瑜珈,不仅能使人身体健康,而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁,从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降。 这里我向大家推荐...

  • 绝学《子午拳洗髓经》

    庄子主张:见侮不辱,救民之斗,禁功寝兵,救世之战。齐鲁兵家用正义之战制止不义之战的思想与之相切合。为正义而战,挺而赴死,树立义勇精神,在战争频繁的春秋战国时期用于军事实力竞争的这一思想,渐渐成为武术道德思想的一项重要内容并影响着中国武术的...

  • 古泰拳的基本拳法与招式

    最先采用徒手式比武,后渐改用以皮条裹拳,称为拳甲式,稍后发展成为缠麻式,即以粗麻缠缚拳腕,便拳面更为坚固和粗糙。杀伤力更大。缠麻式拳头,数百年来,一直是泰拳的代表形象,直到本世纪三十年代,才开始引进西方的拳击手套,称之为穿套式。为泰拳日后...

  • 陈式小架太极拳

    陈氏十五世陈耕耘为了随父走镖谋生,因其父陈长兴终年在外,遂求教于族叔有本公。为了使陈耕耘早日功夫上身,陈有本除保留头套十三式的精髓外,突出了爆发力,将架型予以放大,亲自辅导苦练一年有余。二人共同商讨、钻研,创编了一种架型,从此为了和头套十...

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