什么是“运动处方”

健身运动 2021-11-08 13:14健身操视频www.xiang120.com

 运动处方这一术语,自20世纪50年代被提出,于60年代末被世界卫生组织(WHO)采用,并已得到广泛的认可。

运动处方:由康复医师、康复治疗师或者体育教师、社会体育指导员、私人健身教练等,根据患者或者体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果,按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况,结合主客观条件,用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率,并指出运动中的注意事项,以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
这一概念明确了运动处方的制定者、处方的对象、处方内容以及处方的目的等,强调了应以处方的对象(患者或者体育健身者)为中心,制订一个具有个性化的运动处方。
在美国,按照运动处方科学地进行锻炼,是普遍被人们所接受的事情。
美国的健康咨询中心是社区服务的一部分。健康咨询中心的志愿者们,会根据每个人的情况,告诉咨询者跑步时应当使心率维持在每分钟多少次,一天跑多少分钟,每星期跑几次等。一般人在准备开始锻炼之前,会先去健康咨询中心(或类似的机构)进行咨询。因此在美国,身体健康状况不同的人,在运动处方的指导下,科学的进行锻炼,可以分别收到保健、预防、治疗、或康复的不同效果。锻炼的手段方法是多样的,一般体力较好的人,采用室外的走、慢跑,如果医生开的运动处方,要求用功率自行车进行锻炼,医疗保险会为病人支付一定的经费用于购买功率车。
美国的一些白领阶层,主要是脑力劳动者,当他们感到需要开始锻炼身体时,将不惜花费200~300美元,到当地的健康中心或其他一些健康门诊,接受较全面的健康检查,以取得专家为他们制订的运动处方。
美国健康中心制订运动处方的大概过程是这样的:首先由运动医学教授和专家为受试者进行一般的身体健康指标,如身高、体重、心率、血压、心电图、体脂百分数、血尿化验等的检查。再通过填表调查及询问,确定他们心脏发病危险性的高低、对他们的身体个性进行评定,并按照受试者自己登记的饮食情况,计算他们的饮食结构是否合理。然后,在心脏专家的直接参与下,进行专门的“递增负荷运动试验”。这是利用功率车,或固定跑台检查心脏“功能能力”的一种试验方法。每2~3分钟增加一次蹬车或跑步的负荷,同时测定、观察受试者的心率、血压、心电图等的变化,直到测出他们所能达到的最大强度。最后,专家们就可以像医生给病人开处方一样,告诉他们,最适合他们的锻炼项目是什么、运动的强度应当多大、运动时心率维持在多少、每日锻炼多长时间、每周最好锻炼几次等,这就是运动处方。经过1~2月锻炼之后,请他们回来进行复查,按照心脏功能能力提高的情况,为他们修改运动处方,然后继续保持锻炼,过一段时间后再做相应的调整。
对于冠心病高血压糖尿病等患者,在住院期间、发病或做完搭桥手术后,会在相应的检测和监护下,按照运动处方进行锻炼。在减肥中心,肥胖患者也会按照运动处方进行科学锻炼。按照运动处方坚持锻炼,对冠心病、高血压等疾病的预防,有肯定的效果。
在我国“全民健身”中,运动处方还没有充分发挥作用。其实,运动处方可以指导人们采用最适合的锻炼项目,以最适当的运动强度(中等强度或低强度)和活动时间,达到提高心脏功能的目的。
随着我国人民的生活水平提高,饮食习惯的改变,主食消耗量下降,副食消耗量提高;身体活动量减少,上楼有电梯,出门有汽车,办公有电脑;再加上竞争机制加强,工作时精神高度紧张。这些都是与生活方式有关的心脑血管疾病的诱发因素。在国外这些“文明病”发病率逐渐下降,而在我国,这些病的发病率反而逐年提高。加强体育锻炼,是除饮食习惯、心情舒畅之外的,预防这类疾病的一个重要措施。要想科学地进行锻炼,运动处方是不可缺少的。
不科学的运动将导致一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作,不仅达不到健身效果,而且有可能对身体造成伤害。不是所有的运动都能健身,也不是运动了就能健身。在没有专业的指导下,有些时候运动≠健康。
运动是良医,科学是关键。选择运动方式亦是因人而异的。不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人,选择的运动也不尽相同。总之,科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。运动处方对科学运动具有指导性,急需在我们身边普及。
 

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