教您炎炎夏日合理健身

中暑急救 2016-07-29 12:01120急救www.xiang120.com

 进入炎炎夏日,持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后,户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢?

  众所周知,运动会使体温迅速升高,尤其当运动衣不能有效地吸汗时,就会导致体温调节变得更加困难,身体机能出现紊乱,加剧脱水和中暑的危险性。
  为了预防这些危险,我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。
  1、炎夏宜早晚运动
  黄金法则一,选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强,适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
  2、气温超过30℃避免运动
  健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,从而使身体机能受到影响。
  当气温超过30℃时,可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。
  运动场地的选择:空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
  3、不要等到口渴才喝水
  水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下,每天应该喝2升的水,切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称,当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。
  建议:运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
  4、避免做高强度运动
  在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动,如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
  5、健身初学者应该有节制地运动
  对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说,有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之,如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动:
  (1)非专业健身人士;
  (2)身体健康状况较弱;
  (3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。
  6、保护皮肤很重要
  朱莉费雷还说道,烈日下运动应注意保护好自己的皮肤,防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要,但也不要忘记身体其它部位的补水哦!
  7、选择合适的运动衣
  夏季运动时,应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。

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