老年人睡眠的四个误区

老人痴呆 2020-02-07 10:55老人健康www.xiang120.com

 

老年人离退休之后,没有了在工作岗位上的那种紧张节奏,睡眠时间就可以自由安排了,不管白天或是晚上,什么时候想睡都可以去睡。但睡眠无规律,对老年人身体健康是有害无益的,以下几种错误的睡眠方式,应引起老年人的注意。

睡“回笼觉”。晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后,回到家又继续睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡“回笼觉”对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡。而且,肌肉因晨练而产生的代谢产物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢无力。

睡眠过多。有的老年人睡眠时间超过10个小时,其实,老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠多的老人,比睡眠少的同龄老人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中风更多,达4倍。人在入睡的状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

午睡不当。不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受。午餐后要休息15~30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,饭前只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

坐着打盹。有些老年人饭后经常坐在椅子、沙发上打盹。这种做法是不正确的。醒来后,常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白,需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多的血液流经胃肠,又因为是坐姿,容易出现“脑贫血”。而且坐着打盹还容易着凉感冒,所以老人不要坐着打盹。

Copyright@2012-2020 湘120健康网[湖南健康网] 老年人 All right reserved

关爱空巢老人,扶老人,老年人吃什么水果好,老年人手抖是怎么回事,老年人征婚,养老保险怎么交