别盲目跟风 8个减肥法最无效

塑身美体 2018-12-04 17:33美容护肤www.xiang120.com

 

 一、晚上8点之后不能吃饭?

  错,你仍旧可以吃。

  实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要,任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关,它们之间的关系决定了,你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么,你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡觉前吃掉零食,也不需太过犹豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,对比一下,就OK了。

  二、每天要喝1L水 ?

  错,要注意喝水的方法,水的温度,体质不适合多喝水!

  每天要多喝水是对的,但如果一口气喝下太多凉水,会导致体温下降,新陈代谢也会变差。所以要分多次补充常温水或者白开水。水肿体质就要分多次,每天少喝一些白开水。 如果水喝多会胃胀的话,说明身体对水分的代谢有困难,不要一次喝下太多的水。

  不算数的“水”包括:咖啡,红茶,绿茶。

 

 

  三、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物?

  错,彻底不吃的话会导致皮肤松弛,加速衰老。

  肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源,彻底不吃的话会变丑的哟!建议多吃生,帮助消化,才不容易发胖。

  四、甜品不能代替晚餐,那会发胖?

  错,恰恰相反!

  偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭,其实也没什么问题,只要不养成习惯。不要克制自己对美食的欲望,偶尔吃一顿自己最嘴馋食物,实际上还会减少你放纵自己()的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

 

 

  五、只喝一点点饮料就不会增加热量了?

  错,液体也有热量。

  你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲,却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包,大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力。更重要的是,我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加 1200-1500卡路里,那么请把它们用在吃饭上。

  六、那我只要喝没热量的东东就OK了嘛?

  错,无热量的饮料也会让你长胖。

  零热量可乐?不行,这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者,调查时间长达8年),那些喝 diet soda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因,一些科学家们认为,这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

 

 

  七、节食也不见瘦下来,是因为营养失调?

  错,有可能是因为身体缺乏用来燃烧脂肪的营养素。

  让身体燃烧脂肪的营养素就是蛋白质,如果实在瘦不下来,可以试着有意识地补充蛋白质,基础代谢也会提高,更容易量。

  八、我不减肥那会破坏新陈代谢?!

  错,减肥甚至是反减肥都不会破坏你的新陈代谢。

  先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥,或者减肥增重循环(weight cycling)。

  极度的量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢,但这也只是暂时的,并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究发现:即便是反复减肥的女性,他们的新陈代谢也表现良好,与普通人并没有什么不同。

 

 
 

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