挥舞大腿 也能减腰腹赘肉

更年期 2020-06-18 10:48女性健康www.xiang120.com

  第一节:仰卧起转体

  预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

  动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

  动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

  作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

  第二节:仰卧收复举腿动作

  预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。

  动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。

  动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

  作用:锻炼下腹肌群。 每个人的饮食罟媛桑减肥史等都会影响任何产品的效果。小编提醒:不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

  第三节:行动车轮蹬

 

  预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

  动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。

 

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