如何治疗更年期失眠

更年期 2022-05-31 11:05女人图片www.xiang120.com

 这更年期失眠是让人头痛的事情啊。

如果你的失眠程度在4周以内,每周不超过2次,那就不用治疗,稍稍调节一下生活方式就行。如果超过这个度,并且感觉很痛苦,就要治疗了。
其实更年期失眠的原因就是激素水平的紊乱和情绪焦虑引起的,这种失眠不会长期存在的。
想要解决它,方法真的非常简单,前几期我有讲过,就是补充激素。
医学上称之为绝经激素治疗(MHT)。
(想要了解MHT的可以直接点下面,这里就讲的很清楚。)
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但是,很多姐妹因为种种原因不能用激素治疗的怎么办呢?不慌。
那卷妈就把其他常用的治疗更年期失眠的方式都说一遍。
这分别是——心理治疗、药物治疗和一般治疗。
1)首先,心理治疗。
刚刚也说了,其中一个原因就是——情绪焦虑,因为在这个时期的咱们的生活、工作的负担都比较重,外加孩子离家、父母患病等等等等,睁眼闭眼都是这些烦心事,就当然,肯定就睡不着了!所以心理治疗就应运诞生了,这心理医生没有那么恐怖,她反而会像个姐妹或者你的兄弟一样,跟你进行交谈。她会向你解释、对你鼓励、跟你分析、让你改善情绪以及行为障碍,最终改善睡眠。
2)但是针对比较严重的睡眠障碍,医生会进行药物来辅助治疗。
比如入睡困难的,常常用三唑(zuò)仑、艾司唑仑等。
比如没睡一会儿就醒了以及醒了以后就睡不着的常常用氟西泮。
用药物治疗,医生会很谨慎啊,因为这容易产生药物依赖!一般1~2周就要复诊了!
一定要让医生来判断你是否到了要用药的程度!不要自己私下里去买药啊!
3)还有一部分的姐妹,失眠程度较轻,那么我们也是可以通过不花钱的一般疗法来调节的。
医学上叫进行刺激控制训练。
医学那套拗口的话我就不给大家说了,简单的说,别在床上做跟睡觉无关的事儿,就是不能在床上阅读、玩手机、看电视、工作……只有在睡觉的时候才上床!
若在上床了睡不着,就别在床上翻来翻去,就去其他房间干其他事情,等有睡意的时候才可以回到床上。
而且无论夜间睡多久,清晨应准时起床,且白天不许睡觉。
这其实就是把睡觉和床联系在一起,能让你养成一个稳定的睡眠习惯。
同时,一定要开始运动起来,像大步走、广场舞都可以,最好每周5次,每次至少30分钟。
最后重点说一下:
都说正常的睡眠时间为7~8小时,但是每个人情况不一样,像撒切尔夫人、宋美龄这每天睡眠时间在5~6小时白天也能精力充沛。
所以,只要你觉得睡醒了以后,神清气爽,那就没有那么多的时间要求。
 

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