晚上失眠是什么原因

失眠原因 2021-12-18 12:07失眠药www.xiang120.com

 睡前若是饮食过量,也可诱发失眠。此外,久坐少训练等原因大脑缺氧也会失眠。因而睡觉前应尽量防止喝很多咖啡、茶叶或抽烟,避免破坏了睡觉节律。

  失眠是现在十分普遍的一种精神疾病,有许多患者不清楚自己为什么会失眠,是什么形成的失眠,这样也就不知道从哪方面下手去改进失眠了,假如持久的失眠下去会对身心形成极大的损伤。下面小编就给我们介绍一下导致失眠的几个要素。
  榜首、环境要素
  客观环境的改动可导致失眠,由于要求个别在睡觉期间仍需坚持必要警觉性,如作息不规则、游览时差改动等都可引起失眠;假如卧室的有较强的光线或噪音,也会引起失眠。研究发现,较强的光线会按捺褪黑素排泄而延伸睡觉潜伏期,容易促使改动睡觉节律周期。而噪音则会添加唤醒水平。
  第二、心思要素
  心思要素是引起失眠的一常见要素,许多心思应激影响,不可防止地发作心思担负,进而引发失眠。有必要声明的是,不管是正面或负面的,有影响或俄然失去应激均会引起失眠。
  第三、不良睡觉卫生
  睡前若是饮食过量,也可诱发失眠。此外,久坐少训练等原因大脑缺氧也会失眠。因而睡觉前应尽量防止喝很多咖啡、茶叶或抽烟,避免破坏了睡觉节律。
  第四、药物效果
  实际上,许多药物副效果下也会呈现失眠:降压药如利血平,降压灵、复方降压片都会有蛇根草类生物碱;抗心率异常药心得安对β受体阻滞效果,使褪黑素排泄削减,引起失眠;长期使用安眠药,因发作耐药性或俄然停药发作戒断反响引起失眠。
  相信我们看过上面的文章后都对失眠有所了解,期望各位朋友能在今后的日常日子中留意以上的几点问题的发作,假如发现患有失眠应该及时到正规医院承受医治,这样才能在最佳的医治时机治好失眠。小编提示我们每天要坚持平缓的心态也能够有用的缓解失眠。如果你睡前没有喝咖啡或茶,最近心情也不错,身体也没什么不舒服,可仍然会睡不着觉。请对照一下美国版《读者文摘》月刊总结的、全美最热门的医学类节目“医生”提出的6个意想不到的失眠原因,或许你能找到解决办法。
枕头太热
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研咳嗽蓖撇猓竽允识冉滴驴梢约趼鲁麓徊⑹鼓谛母影材K跚安环涟颜硖资实崩淙匆幌拢憧赡芑崴酶谩
月圆之夜
月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑
缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。
服用新药
很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
宠物上床
即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。
伴侣患病
最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
 

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