失眠的原因有哪些

失眠原因 2021-12-18 12:07失眠药www.xiang120.com

 (个体因素)

(1)性别 通常女性的睡眠会比男士少,同一年龄阶段,女性失眠率是男性的2倍左右。这种睡眠的差异来源于个体分泌激素的差异,而且女性在特定的时期如月经期、妊娠期、更年期更容易失眠。
(2)年龄 年龄是影响睡眠的主要因素之一,不同年龄段的人对于睡眠的需要量存在较大的差异,在同一年龄段不同个体间也各不相同。
(3)情绪 睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。情绪变化会引起气血紊乱,导致失眠,甚至患病。
(4)卧位 睡时身侧屈则精气不散,醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,影响呼吸及心脏的功能。
(5)进食 临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食,宜进食休息片刻再睡。
(6)躯体不适 疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发热、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等,都会影响睡眠。
(7)习惯 这里所说的习惯,指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉,实质上是生物节律突然变化的缘故,旅游中的时差对睡眠的影响也可以归在这一类中。
(8)体力活动 体力活动包括生产及生活两大部分,对于旅游者来说,体力活动通常比平时要强,如果说睡眠是恢复体力的时间,那么体力活动的强度愈大,睡眠就会更好一些。
(二)环境因素
(1)光线我们遵循“日出而作,日落而息”的规律,这是再普通不过的道理,光线和睡眠有密切的关系。人体内存在一种激素,即褪黑素,能够通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级。人类眼睛的感光系统侦探到光线中的蓝光或绿光,会抑制褪黑素分泌,导致睡眠障碍。通常,大脑会在夜晚9点或10点开始分泌褪黑素,能够促进睡眠,并协助调整生物钟。
(2)噪音 噪音刺激会影响睡眠,引起疲倦感,严重影响我们的睡眠质量。50分贝即可妨碍睡眠,70分贝以上干扰谈话,造成心烦意乱,精神不集中,影响工作效率,甚至发生事故。由于休息不足,疲劳不能消除,正常生理功能会受到一定的影响;神经系统表现为以头痛和睡眠障碍为主的神经衰弱症状。
(3)温度和湿度 卧室的环境温度也是影响睡眠的重要因素,一般要求20~23℃为宜。如果温度过低,睡觉时则需要人体将床上的温度升起来,人体受到寒冷的刺激,导致全身血管收缩,影响入睡。尤其是对于下肢血液循环不好的人来说,更难以升温,甚至整晚都难以入睡。若是温度过高,人的新陈代谢会加快,引起机体出汗,能量消耗增加,醒后也会有疲乏感,不利于睡眠。卧室的相对湿度以50%~65%较为适宜。
(4)寝具 选择适合自己的寝具是非常有助于睡眠的,寝具不合适也是人换了一个环境之后难以入睡的个重要原因,寝具一般包括床、床垫、床单、被褥、枕头。
①床 床的高度一般以略高于就寝者膝盖为宜,便于上下床。床过高容易造成紧张感,过低则容易受到地面潮气的影响,导致关节疾病的发生。床的宽度并不是越宽越好,太宽容易造成内心的不安而影响睡眠,太窄则不能充分放松,一般宽度以肩宽的2.5~3倍为宜。
②床垫 床垫应该软硬适中,以保证脊柱的正常生理弯曲,同时充分放松肌肉,消除疲劳。目前,席梦思床因为柔软舒适而受到广泛欢迎,但是对于有腰部劳损及脊柱疾病的人来说则需要慎用,这类人群采用硬板床会比较好。在木板床上铺5~10厘米厚的软垫,则能够集硬板床和席梦思的优点于一身,可以作为首选。
③床单、被褥 宜选择吸水性强、柔软、保暖、易清洗的棉布材质,不宜选用化纤和丝织品。夏季炎热时,可选用凉爽舒适的亚麻布床单。可根据自己的喜好选择床单、被褥的花色。定期洗涤暴晒,保持清洁。
④枕头 理想的枕头高度约为10厘米,长度基本等同于肩宽,硬度以头部在枕头上压陷20%为宜。合适的枕头可以帮助保持脊柱的正常生理弯曲,促进睡眠。
(三)其他因素
(1)药物 使用兴奋神经的药物,安眠药依赖者用药的戒断期间,使用利尿剂导致夜尿增多等,都会扰乱正常的睡眠。由于身体各个系统的疾病而用药都有可能导致失眠或者睡眠不佳。
(2)吸烟 烟草中的尼古丁会破坏睡眠周期,导致正常的睡眠周期被打乱。吸烟刺激呼吸道,使睡眠时呼吸阻力增加,气体交换受损,可能会导致睡眠过程中呼吸暂停,从而被迫醒来,影响睡眠质量。
(3)饮酒 酒精容易缩短睡眠准备期,所以一般醉酒的人很快就会呼呼大睡,但是饮酒后深度睡眠与快波睡眠的时间会缩短,快波睡眠的减少会导致睡眠反跳,出现做梦的情况。这样不但不会使饮酒者在第二天精神饱满,反而使其产生头痛、疲劳感。此外,酒精会使人体肌肉松弛,使睡眠过程中出现打鼾甚至鼾声加重的现象。
(4)咖啡 咖啡因会导致大脑血管收缩,引起神经兴奋,影响睡眠。如果在午后3点饮咖啡的话,到晚上仍然会有大量的咖啡因残留在体内,会导致人错过睡眠的最好时机,进而导致第二天状态不佳,继续摄入咖啡,如此反复,恶性循环。
 

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