导致男人失眠的4个原因 失眠饮食要求

失眠原因 2017-09-20 12:33失眠www.xiang120.com

我们的身体健康不光需要饮食护。男人的睡眠质量也一定要注意,关于健康的常识男人知道很多,因为工作的原因让很多人都有的症状,那么你们知道失眠的原因有哪些吗?是什么导致了男人的失眠呢?

心理因素

造成男人失眠最大的原因该是心理因素。会造成男人失眠或者导致男人失眠加重的心理因素主要有:生活压力、工作压大,长期处于紧绷的状态;害怕男人失眠而让自己在睡前更加的不安、辗转反侧等。

大部分男性都有抽香烟的习惯,香烟中的尼古丁会使血压上升,危害系统,造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统,使分泌增加,妨碍身体组织、脏器的休养生息。因此,瘾君子通常较为浅眠,很难进入熟睡状态,也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰。

酒精类

诱发男性失眠的原因还包括酒精虽有使人醉倒的能耐,却也会让人在睡到一半时,突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳,时睡时醒,醒过来就等;且当酒醒了之后,即使已睡了很长一段时间,还是感觉很疲累,等于没睡。

生活习惯的改变

常见的有睡眠环境的突然改变,如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律,导致生理节律紊乱性失眠,如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起,如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的,恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

失眠饮食要求

1、补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2、适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。

3、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

4、饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

6、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,少喝酒。

7、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

8、烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。

Copyright@2012-2020 湘120健康网[湖南健康网] 失眠 All right reserved

治疗失眠,失眠怎么办,失眠图片,失眠多梦,失眠吃什么药,经常失眠怎么办