13个治疗失眠的好方法

失眠症  2022-06-09 19:18失眠药www.xiang120.com

       1、远离手机
       如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无
       2、睡前喝热牛奶
       睡前把牛奶加热,热腾腾的喝下去的话,自己就会无意识的进入睡眠
       3、热水泡澡
       用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温,缓解一天的疲劳的同时,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了。
       4、30分左右适当的散步
       慢悠悠的散步可以唤醒身体的活力,同时也可以帮助睡眠
       5、晚餐最好早点吃,6点左右
       绝对禁止夜宵,炸鸡,披萨,猪蹄,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动,而且经常吃夜宵还会增肥
       6、关掉照明
       周围如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响,为了有个甜美的睡眠,一定要关掉照明,如果特别怕黑的话可以点上香薰,香薰也是有助于睡眠的
       7、热水精油泡脚
       精油独有的芳香可以使人心理安定.解除疲劳,有益于睡眠
       8、没有歌词的古典乐
       没有歌词的古典乐很神奇的会让你的心灵安静下来
       9、瑜伽
       失眠的原因之一就是生活太紧张,精神太紧绷,所以通过做瑜伽舒缓身体,有助于睡眠
       10、删除脑海中压力大的事情
       周围的压迫,工作的压力等等都会让你谨慎紧绷,脑袋得不到休息,写下今天你最伤心的三件事,然后扔进垃圾桶,这个行动可以让你的心灵得到释放,写下最幸福的三件事,好好地保留
       11、来一杯香草茶
       睡之前就不要再摄取咖啡因了,代替咖啡可以来一杯让身体彻底放松的香草茶,或者柚子茶
       12、睡之前简单地喝点红酒
       有助于睡眠的红酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦
       13、不要喝咖啡
       吃了午餐之后可以来一杯咖啡,但是晚餐过后千万千万就不要在喝咖啡了。

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