缓解长期失眠的3个方法

失眠症  2022-06-09 19:28失眠药www.xiang120.com

       现在由于工作以及种种原因,导致越来越多的人有失眠的现象,同时引起失眠的原因也非常多。不过失眠不可怕,只要找到失眠的原因进行调整,即可有效改善失眠症状。
失眠的原因离不开这三种:
1、工作压力大
对于如今的年轻人而言,工作压力真的越来越大了,职场上自己需要注意很多事情,由于经常考虑工作上的事情,导致心理出现一定问题,从而影响正常作息,哪怕睡着之后也常常惊醒,此时则需要进行适当调整,比如出去散散心等。
2、更年期到来
不管男女,当更年期到来时,身体激素会漂浮不定,从而引起失眠、脸色差等症状,这是非常明显的一种现象。不管男性还是女性,只要度过更年期,这个时间段及时调整自己心态也会有效改善失眠。

3、睡前抽烟,饮酒,喝浓茶,咖啡
这也与个人习惯有一定关系,比如如今许多男性都有睡前抽烟的习惯,但香烟中含有的物质会对身体器官产生麻痹效果,从而导致入睡困难。而酒精、浓茶、咖啡也都有一定的提神作用,因此导致失眠睡眠不稳的情况。
长期失眠的人,吃这些食物,有助于缓解失眠:
1、核桃
核桃是一种坚果,含有的营养价值非常高,同时具有安神健脾胃的作用。经常吃核桃,不仅能够治疗失眠的现象,对于健忘人群而言也有一定的帮助,效果能够降低人体胆固醇,清理血管让血液循环畅通,从而调节大脑记忆力。
2、莲子
莲子中含有碱等有益成分,具有一定的安神镇静功效。像心情烦躁,心火旺盛人群可以多食用莲子减轻相关症状。当然脾胃虚弱的人就不宜食用莲子了,因为莲子容易造成腹泻,导致脾胃变得更为虚弱。
3、酪蛋白肽
酪蛋白肽,补充人体GABA,对人体脑部神经递质产生适量抑制,促进大脑降低兴奋度,有效帮助入眠、提升睡眠质量。
失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件,才能更好的促进睡眠。

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