焦虑性失眠的典型症状 4大失眠症状要当心

失眠症  2020-04-27 16:37失眠www.xiang120.com

是一种令人很头疼的失嗣谴葱硇矶喽嗟睦拧焦虑失眠让人第二天精神萎靡,大大降低了工作效率跟学习效率,使得人在失眠的同时更增加了自身的焦虑。那么我们要怎么样客服焦虑性失眠给我们带来的困扰呢?

焦虑性失眠的四大典型症状

1、睡眠时间缩短

入睡困难及易惊醒的存在,会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。

2、入睡困难

为本病最突出的临床症状,入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后,会不自主的思考一些问题,可表现为不思考不行、越思考就越兴奋,便法尽快入睡。此种现象持续较长时间后,患者一到晚上就异常焦虑并担心是否会失眠,结果就真的无法入睡,最终形成恶性循环。

3、睡眠浅表

以睡不踏实、易惊醒为主要表现,并伴有。患者入睡后常处于似睡非睡的状态,稍有动静便可惊醒,且醒后很难再次入睡;因难以进入深度睡眠,患者会明显缺乏入睡真实感,即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真正睡着。

4、残留效应

多数患者在次日清晨会感到或头脑发胀,白天无精力去做任何事,并伴有哈欠不断、全身、流眼泪、、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经紊乱症状,如、、、尿频等。

5个克服焦虑性失眠的方法

1、除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。

2、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上。

3、在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做。

4、每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。

5、白天无论怎样都不可以睡觉。需要注意的是,睡不着离开房间的时候,请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动,要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些,一定不要抽烟、吃东西或做体操。

 

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