6个长期失眠的治疗方法!

失眠治疗 2021-04-06 15:56失眠药www.xiang120.com

 患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高五倍。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一,失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的症状,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。那么6个失眠抑郁的治疗方法和1个缓解方法是什么下面就来为大家介绍一下。

 
长期失眠的治疗方法
 
1、心理自我暗示
 
针对失眠抑郁这种病症,患者如表现出不安、担忧、恐惧焦虑,更有人因此意志消沉、盲目逃避。其实,对抑郁症,自我暗示,是个不错的方法。
 
2、普遍认知法
 
大家都承担着同样的压力,并不只有你一个人有巨大的压力。抑郁症患者一定要认识到这一点,自己没有不如别人。跟其他人相比,自己有自己的优势。不用把自己担心的问题想象的过于严重。
 
3、到户外进行放松
 
很多抑郁症是在家里闷出来的,长期在家里不和外面的人、事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青、散散步。如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情。
 
4、保持心态的平和
 
轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使身体的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱,由此可提高疾病控制能力。
 
5、听些舒缓音乐
 
现在都在尝试着用音乐治疗各种疾病,尤其是心理疾病。像轻度失眠抑郁症患者不妨可以在你的手机里放一些班得瑞的音乐,在疲劳心情郁闷的时候听一听,会使抑郁情况好转。
 
6、参加体育运动,提高睡眠
 
通过参加体育运动来帮助自己提高睡眠,不过在晚上睡前两个小时之内最好不要剧烈运动。如果这些方式对病情都不奏效的话,那么病人根据专家医生的指导进行短期的、适量的药物治疗,来改善焦虑、失眠、抑郁等情况,这样取得的效果会更理想一些。
 
失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件,才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽,补充人体GABA,对人体脑部神经递质产生适量抑制,促进大脑降低兴奋度,有效帮助入眠、提升睡眠质量。

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