失眠的6种家庭疗法

失眠治疗 2021-04-06 16:06失眠药www.xiang120.com

 为什么要使用家庭疗法治疗失眠

 
许多人会经历短期失眠。这种常见的睡眠障碍会使入睡变的困难。
 
尽管所需的睡眠量因人而异,但大多数成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。如果您的睡眠方式正在影响您的生活质量,家庭疗法可能会有所帮助。
 
解决方法1:正念冥想
 
正念冥想包括静坐时缓慢而稳定的呼吸。您会观察到自己的呼吸,身体,思想,感觉,随着它们的升起和过去。
 
正念冥想具有许多健康益处,这些益处与促进良好睡眠的健康生活方式密不可分。据说可以减轻压力,提高注意力,增强免疫力,研咳嗽狈⑾众は肟上宰鸥纳剖吆驼逅吣J健2斡胝卟渭用恐芤淮蔚内は肟危惶斓木残蘅危⒃诩父鲈碌氖奔淅镌诩伊废埃梢运嬉獯蜃H绻挥惺奔浣薪铣な奔涞亩土叮朐谠缟匣蛲砩献15分钟。考虑每周参加一次冥想小组,以保持动力。您也可以选择进行在线指导冥想,冥想是可以安全练习的,但有可能引起强烈的情绪。如果您认为这会引起进一步的焦虑或动荡,请停止练习。
 
解决方法#2:瑜伽
 
瑜伽对睡眠质量具有很大帮助,瑜伽可以减轻压力,改善身体机能并增强精神专注力。
 
选择一种方式,使其更专注于冥想或呼吸活动,而不是艰难的身体运动。缓慢而受控的动作可使您保持身临其境并专注。阴和恢复性瑜伽是不错的选择,力争每周多做几次,每天至少练习20分钟。睡前摆姿势可以帮助您放松,如果姿势不适合您,请不要强行使用。强行使用可能会导致受伤。做对您的身体有益的事情很重要,而且每个人的感觉各不相同。
 
解决方法3:锻炼
 
运动可以增进整体健康。它可以增强心情,使您精力充沛,帮助减肥,并改善睡眠,参加者每周锻炼至少150分钟。在这段时间内,参与者的失眠症状会明显减少。他们还表现出抑郁和焦虑症状减轻。
 
要想获得这些好处,您应该每天进行至少20分钟的适度运动。您可能每周增加几次力量训练或有氧运动。找到最适合您的需求并对您的睡眠产生最积极影响的时间,考虑到您身体的状况并进行相应的锻炼。可能会造成人身伤害,但如果您小心谨慎,通常可以避免受伤。
 
解决方法4:按摩
 
按摩疗法可通过改善睡眠质量和白天功能障碍来使失眠症患者受益。它还可以减轻疼痛,焦虑和沮丧的感觉,如果不能选择专业按摩,则可以进行自我按摩,当您的思维徘徊时,让您的思维专注于触摸的感觉,虽然按摩通常是安全的,但如果您有任何特定的健康顾虑可能会妨碍其益处,请咨询医生。如果您的皮肤对乳霜或油脂敏感,请在使用前进行皮肤斑贴测试。
 
解决方法5:薰衣草油
 
薰衣草用于改善情绪,减轻疼痛和促进睡眠。口服它被认为更有效,与抗抑郁药一起服用时,薰衣草油胶囊有助于改善抑郁症患者的睡眠方式。人们还表现出较低的焦虑水平,这似乎可以改善睡眠,每天口服20至80毫克薰衣草,或按指示使用。您也可以将薰衣草精油添加到扩散器中或喷洒到枕头上。薰衣草茶也是一种选择。
 
解决方法6:褪黑激素
 
褪黑激素可以帮助您更快入睡,并改善睡眠质量,褪黑素可以显着改善癌症和失眠症患者的睡眠方式。在7到14天之间,睡眠质量得到了进一步改善。
 
入睡前30分钟到两个小时服用1至5毫克。您应该使用尽可能低的有效剂量,因为较高的剂量可能会引起副作用。
 
可能导致:
沮丧
头晕
头疼
易怒
胃痉挛
夜晚的清醒
褪黑激素通常可在短时间内安全使用。
 
还能做些什么来帮助通宵入睡?
某些生活方式的改变也可能有助于减轻失眠症状。在寻求补充或药物选择之前,您不妨先尝试一下。
 
技巧和窍门
避免使用会破坏睡眠的化学物质,例如尼古丁,咖啡因和酒精。
晚上就寝前至少两个小时,请吃便餐。
保持活跃,但要在当天早些时候运动。
一天结束时洗个热水澡。
睡觉前一到两个小时避免使用屏幕。
让您的卧室保持阴暗凉爽。
只有累了才上床。
如果您在20分钟内没有入睡,请起床。

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