治疗失眠的最好方法

失眠治疗 2021-11-06 10:29失眠药www.xiang120.com

 我失眠三十年多了,一开始也是焦虑,到处去看,吃了一个月西药结果越吃越焦虑就果断停了,停药后一个礼拜后一天,入睡心慌,就睡不着了,吃点药只能睡三四个小时,不吃也是睡三四个小时,后来索性不吃,断断续续,就这样一晃悠30年过去了,感觉我的人生就是一个悲剧,被失眠占据。

 
其实失眠这么多年,医院也没少去,医生也没少找,我做体检抽的血估计都接近半升了,想想都可以怕,万幸的是啥病也没有检查出来,什么癌症啊,糖尿病啊,高血压啊,看着同龄人一个个这病那病的,我除了失眠之外,貌似身体其他方面健康的很,我想这也是我唯一欣慰的事情吧,可是失眠毕竟是痛苦了,30年的睡不着我想一般人无法想象没有睡眠的感觉是多么的折磨人。
 
和失眠作斗争的这些年,我试过很多方法, 什么按摩、推拿、针灸、食疗、跑步、瑜伽都试过,尤其我光和中药都喝了两年,那个苦味终身难忘,这辈子我闻到中药就呕吐,幸亏我收入还可以不是低收入一族,否则家里都被我败光,虽然吃安眠药不顶用,但是我也吃了不少安眠药,各种安眠药的药品说明书我都反复看了很多遍,我想我都能背出来了,30年前那个刚毕业的医院实习生,现在都熬成主任医师了,所以说没有失眠的人是永远体会不了我的苦恼的。
 
其实失眠30年,我慢慢的也懂了很多知识,比如我明白了我的失眠是因为我的性格原因造成,用一个成语来形容那就是心细如麻,心思太细腻,导致容不入一滴灰尘,所以我一直没法做到心无旁骛的去思考,总会若隐若现的出现各种杂念,感觉世间烦恼都在我脑海,我和游老师认识也是因为看了他的一篇文章,就当作死马当成活马医的态度进群打卡训练,其实我想很多眠友也是这个态度吧。
 
大家听过“双心互摩,左右交叉”这个方法吗?这是游师交给我排除杂念的方法,其实很简单,当初他没有告诉我原理,只是叫我用左手心摩擦右脚心,右手心摩擦左脚心,每天坚持做1万组,1万组是个什么概念,相当于我除了吃饭上厕所,所有时间都用来做这个训练了,我起初不知道啥意思,反正闲着也是闲着,失眠毕竟痛苦,就照做了,每天唯一一件事就是做这个,半个月后,突然发现自己能睡着6个小时了。
 
此时我才蓦然发现,我的杂念少了,这个时候老师才告诉我原理,“双心互摩,左右交叉”,当我们坐床上弯着腰摩脚心的时候,此时背后一天督脉拉伸,久之疏通经络,活血化瘀,同时一门心思在训练内容上,早已经不知不觉中转移了注意力,所谓杂念也好,正念也好,都不需要可以控制,顺其自然就清空了大脑。
 
我承认当时我很抱怨游的这种折腾人的做法,但是现在我却主动坚持每天做“双心互摩,左右交叉”500遍,当然每日的功课是比不可少的,曾经我以为我失眠的30年,此生再无恢复的希望,对人生充满失望,没想到就这么摩脚心恢复了睡眠,其实除了心理暗示之外,脚心有很多反射区,是调理身体非常好的方式,所以大道总是简单的,我们司空见惯的方法可能就是恢复睡眠的法宝。1 远离手机
如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无
2 睡前喝热牛奶
睡前把牛奶加热,热腾腾的喝下去的话,自己就会无意识的进入睡眠
3 热水泡澡
用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温, 缓解一天的疲劳的同时,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了,推荐我代言的bellybath呗哩吧嘶
4 30分左右适当的散步
慢悠悠的散步可以唤醒身体的活力,同时也可以帮助睡眠
5 晚餐最好早点吃,6点左右
绝对禁止夜宵,炸鸡,披萨,猪蹄,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动,而且经常吃夜宵还会增肥
6 关掉照明
周围如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响,为了有个甜美的睡眠,一定要关掉照明,如果特别怕黑的话可以点上香薰, 香薰也是有助于睡眠的
7 热水精油泡脚
精油独有的芳香可以使人心理安定. 解除疲劳,有益于睡眠
8 没有歌词的古典乐
没有歌词的古典乐很神奇的会让你的心灵安静下来
9 瑜伽
失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 所以通过做瑜伽舒缓身体, 有助于睡眠
10 删除脑海中压力大的事情
周围的压迫,工作的压力等等都会让你谨慎紧绷,脑袋得不到休息,写下今天你最伤心的三件事,然后扔进垃圾桶,这个行动可以让你的心灵得到释放,写下最幸福的三件事,好好地保留
11 来一杯香草茶
睡之前就不要再摄取咖啡因了, 代替咖啡可以来一杯让身体彻底放松的香草茶,或者柚子茶
12 睡之前简单地喝点红酒
有助于睡眠的红酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦
13 不要喝咖啡
吃了午餐之后可以来一杯咖啡,但是晚餐过后千万千万就不要在喝咖啡了
 

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