失眠的治疗

失眠治疗 2021-11-06 10:34失眠药www.xiang120.com

 ①本方法主要针对由心理因素造成的长期、严重失眠的治疗。

②轻、中度失眠的治疗,建议仍要以药物治疗为首选项。
③本方法主要来源于“睡眠大侠”的文章,并结合自身体验作进一步的解释。不明白的地方请咨询睡眠大侠。
④本方法的实质是暴露疗法。暴露疗法的实质是反其道。
一、形成原因
正常情况下,人体会通过减少信息的接收(如闭上眼睛、找一个安静的地方等)及大量分泌褪黑素等方式,抑制神经元之间的连接,阻止神经元之间的信息传递,使大脑内生物活动大幅降低,同时使思维由主动运转状态(类似于正常工作时空调外机的转动)进入到自由运转状态(类似于停止工作时,空调外机在风的作用下的转动),最终使人的多个器官获得休息。
但由于某些原因,导致有些人对睡眠强烈关注,并设法人为进入睡眠状态,这样就会导致他努力睡眠,刻意接收睡眠信息(如是否睡着、躯体感觉等),反而促进了神经元之间信息的传递,使大脑内思维活动不断的兴奋,同时在错误认知的主导下,产生大量烦躁、恐慌情绪,对自主神经系统造成强烈刺激,出现各种躯体症状。
所以,只要患者的认知不纠正,褪黑素的作用将会一直受到压制,恶性循环将会持续进行,失眠也必将会长期存在。即:
强迫入睡,刻意接收睡眠信息→促进神经元的连接,兴奋大脑内生物活动→思维无法进入自由运转状态→仍然醒着→思维接收到此信息并引导连接错误认知→烦躁、恐慌→更加兴奋大脑内生物活动,同时烦躁(神经递质)会刺激自主神经系统,造成躯体症状→更加强迫自己进入睡眠状态,更刻意接收此类信息→使暂时减弱的大脑生物活动,一次又一次兴奋→……
由此形成恶性循环,并日复一日的进行下去……
二、具体方法:
第一阶段:
1、了解大致的失眠原因,建立新认知
自然入睡————最好的,但可遇不可求
醒着+冥想————降恐慌、降烦躁————能保障基本生活需要
强迫入睡————烦躁、恐慌、躯体症状、更加兴奋————最差的
2、制定符合自己生活需要的作息时间
第二阶段 暴露练习
前一天:
吃药或采用其他方式,睡个好觉
第一天:
白天 :
不准睡觉,不准打盹,保持正常工作、生活状态
晚上:
①提前理解一遍“失眠原因及治疗思路”,以加深新认知
②比制定的作息时间提前一个小时上床。比如,你制定的时间是23:00——6: 00,那么你可以提前一个小时即22:00开始上床。
③暴露练习:上床之后,你必须保持整个睡眠时间(22:00——6:00)都处于醒着状态,(可以闭上眼睛,但必须醒着)。当你有睡意时,你必须努力醒着,不许强迫入睡或偷偷入睡。在这期间,你可以想一些生活、工作上的事情(那些让人过度生气、过度兴奋的事情就算啦)或冥想。注意:冥想的时候,也要醒着冥想,不准偷偷入睡。如果实在太累,你可以微微的醒着,但仍然不能试着入睡。
④如果你不知道何时睡着了,那么在你醒来时,仍要在剩余的时间里进行暴露练习,要求同原来一样。
⑤该起床时,无论你状态如何(除非你暴露练习时没按要求做,继续强迫入睡导致特别难受),你都要在规定时间起床。
第二天:
白天:
如果你对自己的状态还算满意,那么你要尽量精神些,去工作,去生活。
如果你比较难受,你可以休息一下,进行冥想,但仍然要醒着冥想,时间不宜超过30分钟。然后尽量去生活,去工作,但不要做一些激烈的运动
晚上:
①如果你昨天休息的还可以(注意:不是睡眠),那么你今天需要继续暴露练习,要求与昨天一样。
②如果你昨天休息的相当不好,那么你可以吃药或采用其他方式,休息一下,明天晚上再进行暴露练习。
③如果你昨天晚上睡着了,则意味着暴露练习不够充分。你至少要有两个晚上(越多越好)是完全以醒着的状态或非常浅的睡眠状态度过的,才能达到降恐慌、纠认知的目的。所以,你今天夜里需要做的更充分,尽量以“醒着冥想”的状态度过整个睡眠时间。
第三天:
①要求与第二天一样
②你可以反馈一下,在暴露练习中,哪些做到了,哪些做的还不够充分。
后续练习与前三天要求一样。(其他不明白的地方可以阅读“睡眠大侠”的文章或咨询他。)
 
三、其他解释:
①、暴露疗法的目的是让患者真正体悟(“体悟”一词来源于盖德东振明老师)到:
不是只有进入睡眠才能获得休息,仅仅是醒着冥想或浅睡眠(只要不烦躁、不恐慌)依然可以获得足够的休息,保证人体基本需求。只有体悟到这些,才能让患者纠正原来“极力试图进入睡眠”的认知行为模式,才能不再对睡眠恐慌、烦躁、苛求。
②关于药物:
本疗法不排斥药物,并且认为在暴露练习中,合理的使用药物具有积极的作用,有助于降恐慌,有利于暴露练习的进行。
③此方法掌握后,可以彻底的摆脱对失眠的恐慌,彻底的摆脱长期失眠症状。从而从另外一个意义上实现对睡眠的人为控制。首先这个方子基本上是没有副作用的,除非你的肠胃功能非常不好,你就别用。一般朋友都是适用的。孕妈妈们如果睡觉也有问题,分心木我查过是可以摄入饮用,但是你们不要盲目去喝,一定要去中医那查一下体质是否相冲突呀!!这个分心木就是中药材来的,有些人喝了没效,那你就要看看是不是你喝了就在床上一直看剧玩手机,那神也拯救不了啊
 
❣我是查了很多方子,也适用了很多方法,觉得目前来说这个是见效最快,对身体只有好处没坏处的。
楼主从高中开始就有入睡困难,外加常年多梦。睡眠质量非常差。先说说各种方法利弊:
1.安眠药 开始几次效果是很明显,但是副作用大。我吃的是之前日本一款,是逼不得已,建议不要采用药服 伤身体
2.各类安眠助睡的口服液 喝了一盒又一盒 无效
3.薰衣草精油 、牛奶、眼罩等助眠物品,无效
4.数羊数星星 越数越精神,让你朋友讲故事有点效果
5.身体平躺,脚往下压全身使劲,重复步骤几次,偶尔有效果。
6.喝红酒 酒量浅,喝了还是有效果的
7.贴足贴 去湿气不错,睡眠基本无效
❣❣我这个很有效的方法是什么,简单到爆!就是你吃的核桃剥的时候里面那片分隔核桃的片片 开水泡水喝!没错❗就是 随手抓一小把 泡水喝❗早晚一杯,保证效果显著❗如果是药店买的,记得要洗一下再泡!这个方法我推荐出来不光是我喝了有效,闺蜜最近在我家蹭住,她是多梦和容易醒,结果喝了两天,说不做梦了,口腔溃疡都连带好了
 
❣❣敲黑板!晚上喝的朋友就是睡前一个小时喝,不然第二天眼睛浮肿不要赖我
没效不要赖我
 
最后科普一下这个分心木的其他功效:
☝中医方面认为这种物质味苦涩性平,服用自后具有补肾涩精的功效,特别是对于遗尿、遗精、滑精等情况具有非常不错的保健效果。对于一些尿频尿急以及腰酸背痛、女性月经不正常或者是贫血等情况都有不错的治疗效果。
☝分心木非常适合糖尿病的患者,在这种茶水引用一个星期之后就可以进行尿糖检查,一个疗程结束之后可以检查自己的血糖以及血脂的数值。如果发现血糖以及血脂的数值已经下降到了正常状态,那么可以维持现状的用量;如果说并没有发生改变那么可以到医院进行详细的检查。想要获得最好的治疗糖尿病的效果,那么将分心木泡水喝一定要长期坚持,不能够间断,否则效果就会受到影响。
☝小贴士:还看到有人说打粉喝,现代人一般肠胃都比较弱,泡水喝就足以吸收,没必要搞那些幺蛾子打粉麻烦,还容易引起不适,不建议打粉啊。
禁忌:
1、在将分心木泡水喝之后有一部分人会产生不良反应,例如胸闷恶心以及腹胀腹泻的情况。这个时候应该暂停服用,过一段时间之后这些症状就会消失,然后可以继续服用。我喝了是没不良反应的。
2、分心木不能够和药性相同的中药材或者是食物一起服用,否则很容易产生反胃的情况,不利于身体健康。
 

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