孕妇失眠危害胎儿!三招改善孕妇睡眠

孕妇失眠 2021-01-04 10:53失眠药www.xiang120.com

 自从怀孕后,很多孕妇都面临着失眠的困扰,尤其越到了孕晚期接近临产的时候失眠的频率更砩险纷床嗄岩匀胨杂谧约豪此凳艿憧嗟共灰簦亲钊萌说P氖翘ザ幌胍虼硕跋炝颂ザ恼7⒂D敲吹降资鞘裁丛蛞鸬氖吣兀指萌绾蔚骼砗盟?

 
  引起孕妇失眠的主要原因
 
  1、孕妇心理上的变化影响睡眠
 
  孕早期在激素的影响下,有些孕妈妈思想上变的活跃,对宝宝的明天充满憧憬,晚上经常处于兴奋状态难以入眠。随着怀孕后分泌孕激素,孕妇的心理和精神上更加敏感,情绪上产生波动,变得比以往狂躁易怒,对人对事容易发脾气。同时也容易变的多愁善感,对生活的小事情触景生情,时而伤心时而忧郁导致失眠。孕妇准备临近晚期生产时,对分娩产生紧张和焦虑感,造成心理压力增加更加容易失眠。
 
  2、孕妇睡姿无法适应
 
  随着胎儿的发育成长,孕妇的子宫、肚皮会不断变大,占据了整个腹腔,腹部成为了孕妇的意识重点。体型的变化会导致孕妇在睡觉时与多年以来养成的最佳睡姿产生不适应,辗转反侧难以找到适合的睡姿,从而影响孕妇睡眠,在加上尿频、抽筋以及孕期产生的疼痛,失眠难以避免。
 
  孕妇如何睡个安稳觉
 
  1、自我情绪调节
 
  怀孕后的自我心理调节是中重之重。平时要放松心态,对生活重的琐事不要斤斤计较,遇到问题多和家人倾诉沟通,与老公分享一些轻松的话题,缓解焦虑不安的情绪。晚上不要想太多宝宝的事情,入睡时放首温柔的轻音乐能舒缓身心,静心入眠。
 
  2、纠正睡姿
 
  很多妈妈怀孕后还是习惯保持以前的睡姿一样,导致入睡难。孕后的正确睡姿是左侧卧,左侧卧可以让子宫的韧带和系膜得到自然的放松,有利于子宫对胎儿的供血和营养补给,对胎儿的发育有益,也对孕妇睡眠有帮助。此外,准妈妈们也可以借助一些专为孕妇设计的睡枕,科学合理的睡姿更有利于睡眠。
 
  3、睡前洗个热水澡或喝一杯温牛奶
 
  睡前个小时洗个温水澡可以缓解肌肉和神经,消除疲劳,让全身心得到舒展和放松,尤其是冬天,暖和的身体更容易产生睡意。另外,在入睡前半个小时喝一杯牛奶,牛奶可以不仅可以补钙还可以助眠,一杯暖和的牛奶让孕妇更容易安稳进入梦乡。

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