糖尿病人运动最佳时间

糖尿病运动 2022-06-16 21:07二型糖尿病www.xiang120.com

       对于有血糖升高,甚至是糖尿病问题困扰的朋友,通过长期的生活调理来加强血糖控制,是做好血糖稳定控制,减少血糖升高带来各种各样的并发症风险的重点,而在生活调理的各种手段中,运动是与用药、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育并列的糖尿病人加强血糖控制的5驾马车之一,合理安排运动锻炼,对于加强血糖的控制是非常重要的一个方面,糖尿病人到底应该如何运动,什么时间去运动锻炼效果最好,运动锻炼过程中又有哪些注意事项呢?今天就来和大家简单的探讨分享一下。
血糖升高,坚持运动锻炼好处多
不管是已经确诊糖尿病的朋友,还是血糖升高,尚处于空腹血糖受损或糖耐量异常阶段的朋友,运动锻炼都是积极控制血糖的重要手段。
运动对于加强血糖控制的益处是多方面的,运动锻炼能够加强身体对于血糖的代谢利用能力,同时也能够促进肌糖原的消耗和利用,加强肌肉对于葡萄糖的利用,除了这种能量消耗上的直接作用以外,运动锻炼还能够改善肥胖,减少内脏脂肪堆积,对于改善脂肪肝以及胰岛素抵抗问题,改善身体的胰岛素敏感性,也有着重要的健康获益。

除了能够加强血糖的调节以外,运动锻炼还能够加强血压,血脂的调理,促进血液循环能力,增强心肺功能,因此,合理的运动锻炼,对于全面降低心血管风险,也是一种重要的生活调理干预手段,运动锻炼调理血糖水平,以下几种情况的高血糖朋友,都特别适合运动锻炼加强血糖控制:
1. 血糖升高超出正常范围,但还未确诊为糖尿病的糖尿病前期患者;
2. 轻中度2型糖尿病患者
3. 肥胖的2型糖尿病患者-最为适合
4. 稳定的1型糖尿病患者
运动锻炼时间段如何选择?
很多有糖尿病问题或者糖尿病前期的朋友,对于运动锻炼的时间选择不是很清楚,对于血糖代谢已经出现问题的糖尿病患者来说,运动锻炼的时间段选择上,确实应该是有所讲究的,这种时间的选择,主要考虑几个方面的问题,首先是是否能够在某个规律时间段坚持运动锻炼,这主要看个人的日常生活,工作等方面的安排,其次,在运动时间段的选择上,比起健康人群,有糖尿病问题的朋友,应当特别注意尽量的减少低血糖风险,有糖尿病问题的朋友,不光是血糖容易升高,身体对于血糖的调节功能,对于血糖的利用能力也都会大大下降,再加上一些降糖药物的影响下,在运动锻炼时,如果没有及时的能量供应或足够的血糖储备,就容易出现低血糖的风险,因此,运动时间段的选择上,也应着重考虑这一点。
综上所述,对于糖尿病运动的最佳时间段,建议应该选择在饭后1小时到1.5小时左右的时间,这个时间段进行运动锻炼,体内摄入的食物已经逐渐消化进入肠道开始吸收,不会因饭后紧接着运动而造成消化负担和胃部不适;同时此时正好是饮食吸收,血糖出现上升的阶段,这个时间段进行运动锻炼,能够更好的加强血糖的代谢利用,有效的加强餐后血糖的控制,还会大大降低因为能量不足而带来的低血糖风险。
有的朋友可能会说,我饭后过一段时间运动,总是没有时间怎么办?其实对于这个问题也好解决,如果您选择的运动时间段正好是饭后时间较长,基本上已经处于空腹的时间段,在运动前适量的吃点东西,为身体补充下能量,再行运动也是完全可以的,这种补充一般应该少而精,比如一小把坚果,或者一块全麦面包,不要为了运动而大量的加餐,导致身体的能量摄入过剩,那运动的效果也要大打折扣,得不偿失了。
在运动时间选择上,有的朋友喜欢晨起后锻炼,这也并无不可,但需要注意的是,对于糖尿病患者来说,晨起后一定要注意避免空腹运动,糖尿病人晨起后,已经一夜都没有进食,而晨起后体内的各种激素都处于活跃状态,如果此时在没有能量补充的情况下,进行运动锻炼,体内的肝糖元输出如果不能够及时的供应身体所需的话,就容易出现低血糖的风险,低血糖会引起四肢震颤,虚汗,心悸,眩晕等症状,同时还会导致心率加快,严重的低血糖还有可能会出现休克,引发心脑血管疾病发生等风险,值得格外注意。
糖尿病人运动锻炼的其他注意事项
除了注意做好运动时间的选择以外,对于糖尿病患者来说,在如何做好运动控制血糖方面,需要注意的事项,还有3点。
一是运动方式的选择,研究表明,适度合理的运动有助于糖尿病患者的血糖控制,比如一些中等强度的有氧运动,拉伸运动等等,而过于剧烈的无氧运动,则对血糖的控制没有明显获益,因此,对于糖尿病人来说,在运动方式选择上,不宜选择过于剧烈的一些运动方式,如走路,慢跑,游泳,跳绳等较为易于控制运动强度的运动方式,都是非常适合糖尿病人运动锻炼的运动方式。运动锻炼的方式其实有很多,只要不是过于剧烈的,能够适度控制强度和运动安全的方式,加强运动锻炼,就比不运动强。
第二点要强调的是要注意坚持运动锻炼。只有坚持运动锻炼,才能够起到更好的起到加强血糖控制的作用,虽然有研究表明,即使是进行一次性的运动,也能够起到加强血糖控制的作用,但想要起到长期的血糖控制效果,运动锻炼的长期坚持就不可或缺。研究发现,运动锻炼如果间断2天以上,其对血糖的调控效果就受到影响,因此,对于有糖尿病问题的朋友来说,运动锻炼的频率每周应该尽量保持在至少4天,能每天坚持锻炼更好。
糖尿病朋友运动锻炼需要注意的第三点是要注意运动风险的规避,除了前面提到的运动时间段选择不适合导致的低血糖风险以外,一些低血糖风险较高的朋友,也要注意在运动过程中的低血糖风险,尽量的结伴而行,口袋里也可以揣几块糖,一旦发生低血糖,能够及时的得到纠正和救治;除了低血糖风险以外,糖尿病人运动锻炼,也要注意做好锻炼后的放松运动,适度的做一下自我按摩,尽量减少局部肢体淤血或血流不畅造成的健康风险,对于有糖尿病足相关并发症的朋友,应当注意选择尽量不会造成足部压力或伤害的运动方式,有视网膜病变的朋友,尽量不要做举重,低头弯腰等方面的运动,有周围神经病变的朋友,尽量的避免进行过度伸展或负重运动等等。
总而言之,合理的安排运动锻炼时间,合理选择运动锻炼方式,在保证运动安全的前提下,坚持进行运动锻炼,对于糖尿病朋友来说,是加强血糖控制的重要方式,希望读完此文,能够对于各位糖尿病朋友的运动锻炼,有所帮助,有所收益。

Copyright@2012-2023 湘120健康网[湖南健康网] 糖尿病 All right reserved

糖尿病的早期症状,胰岛素的作用,糖尿病人食谱及禁忌,血糖仪,糖尿病能吃什么水果,降糖药哪种好