自我减压防治亚健康 自言自语可镇定情绪

抑郁症 2020-03-14 17:03心理健康www.xiang120.com

  自言自语。

  听自己的声音,会让你迅速镇静下来,从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪,这种方法类似于学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话,这种方法可以调整紊乱的思绪,尤其是在劳累的时候。

  张口就唱。

  美国一项研究表明,唱歌不仅有益健康,还能抗。因为唱歌本身就是一种很好的运动,可以使声带、鼻腔、肌均获得锻炼,加强胸廓肌肉的力量,显著增进肺活量,还有助于大脑的逻辑与形象思维。

  鸣天鼓。

  取坐位,将两掌搓热后,以手掌的掌心分别掩紧两耳,手指并拢贴于后脑勺两侧,食指叠在中指上,然后食指着力下滑弹击枕部,使发出鼓鸣的声响,共弹击20—40次,每天早晚进行。此法可提神醒脑,聪耳助听,对、、、、等病症有良好的作用。

  闻香精油。

  此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉,刺激或平人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。

  除此以,一些食物也可以达到适度减压的目的,以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素,它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质,含有的生物碱成分,可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维,增强记忆,使人精神饱满。另外,一边工作一边听音乐;与同事聊聊天;在办公室里来回走旄隼裂;打开窗户,临窗远眺,都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家,睡前泡个热水澡等都是解压的好办法。

(责任编辑:龚艳丽)

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