节日心理减压疗法简介

心理治疗 2020-03-15 14:25心理健康www.xiang120.com

  忙总结、办年货、访客户,公私活动给人们带来的压力会让致病因素乘虚而入。  面对着即将到来的元旦以及接踵而至的春节,人们为之而忙碌的形象已能用“热锅上的蚂蚁”来形容。为了欢度这两大节日,人们不但要忙于年终前繁杂的收尾工作和为新的一年做计划,同时还需要绞尽脑汁为筹办年货而奔波,还有不少人在节前需要拜访许多老朋友和老客户。除了这些公私活动共同给人们带来的压力外,冬季的寒冷也会给人们实施这些活动带来心理压力。

  心理学家表示,对压力的感受因人而异,这个人感到的压力对于另外一个人来讲不见得就一定是压力。此外,每个人应付压力的能力也各不相同。科学表明,工作的多少并不是关键,关键在于人们的态度。有些人对身边的压力早已变得麻木了,而另外有些人却会因为事情越多,越容易变得急躁不安,容易发脾气。

  介绍说,工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题,如注意力集中不起来,容易发牢骚,工作效率下降等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝,胃口不好,想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的还有:容易感到,、头疼、肌肉和关节酸疼等。当压力大到一定程度时,人的免疫系统会发生紊乱,从而让致病因素乘虚而入,引起。因此,人们需要主动采取措施为自己减压。专家表示,当人们处于高度紧张状态时,不妨采用以下一些方法为自己减压:

  1、横膈膜呼吸。首先将手放在小肚上(低于肚脐)。吸气时,将手拿开,呼气时,将手靠近身体。吸气和呼气时注意力应集中在手的运动上。这种呼吸方式,站着,坐着和躺着做均可。

  2、记住克服紧张的四大要素:笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮。深呼吸可以使你放松。呼气时,让嘴和下巴张着松弛一会儿。同时让双肩下垂,并让大脑处于静思状态。

  3、只考虑现在要做的事情。“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。例如,准备工作原本做得很扎实,但还是担心万一可能会出现的差错,结果让自己为那些发生概率极小,且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此,要学会经常提醒自己:我现在做到什么程度了,将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

  4、学会释放压力。当人处在紧张状态时,往往容易“掉进去“,即被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松,做些深呼吸,闭目养神。还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟,然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

  5、引导性放松。有空时,可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后,让自己置身于这些能使人放松的环境中。

  6、搓手。搓手能生热。当手开始时,人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。

(实习编辑:杨玉龙)

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