心脑血管疾病的预防: 吃什么可以软化血管

脑血管 2021-03-25 17:09心血管堵塞www.xiang120.com

 王医生,我家老人经常吃黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、玉米、茄子、海带,是不是可以预防血管硬化?

 
王医生说:也对也不对!
 
对!是因为健康饮食肯定能延缓动脉硬化或动脉粥样硬化,但我们几乎每一个人在十几岁或二十几岁开始就已经出现动脉硬化,这几乎是任何人也避免不了的。
 
 
 
 
 
 
只是大部分健康生活方式的人相对轻一点,不会出现任何症状或疾病。
 
动脉粥样硬化形成的原因包括:遗传因素、年龄、性别、吸烟、高血压糖尿病、高脂血症、肥胖、不运动、代谢综合征、压抑、肾病等等。
 
如何减轻或延缓动脉硬化或动脉粥样硬化呢?
 
第一、健康饮食
 
其中和饮食有着直接关系的就是三高和饮食有一定的关系,我们健康合理的饮食,能够减少三高,减缓动脉粥样硬化的进程。
 
1、用植物油,含不饱和脂肪酸,少用动物油,含饱和脂肪酸以及人造黄油,尤其提倡用橄榄油;
 
2、多吃新鲜应季的蔬菜水果,坚果,五谷杂粮,简单加工,保持食物营养;
 
3、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品,最好选用低脂或者脱脂的;
 
4、每周吃两次鱼,少吃红肉,而且尽量选用瘦肉。金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸Ω-3脂肪酸。沙丁鱼有助于脂代谢,保持正常的心律,提高高密度脂蛋白。科学研究发现,人体摄入较多的Ω-3脂肪酸,能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死;
 
5、少吃甜食,控制含糖饮料;用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品
 
6、低盐低脂低热量饮食,可以有效降低三高风险。
 
预防血管硬化的是一个饮食原则,并非几种食物就能办到。
 
王医生告诉您,您随便在搜一种食物,基本上都会介绍:和降血压、降血糖、降血脂,有着各种各样的联系,还可以抗氧化,预防衰老,增强免疫力,预防心脑血管疾病,抗癌等等,好像吃了每一种蔬菜水果食物等等,就可以长生不老了!
 
可是实际生活中呢?哪一个心脑血管,三高,癌症的朋友没有吃过这些东西?
 
 
 
 
 
 
忠言逆耳,您可以不听王医生的,但事实就在这里,饮食健康只是一个观念,是全面健康营养饮食,而并非几种食物就能防止血管堵塞。
 
您问问心肌梗死,脑梗死的谁没吃过洋葱、木耳、大蒜、生姜、茄子……?
 
除了饮食之外,延缓血管硬化:
 
第二、有氧运动,持续不少于30分钟,比如慢跑、游泳、骑车等等,运动时适宜心率=170-年龄。
 
 
 
 
 
 
第三、饮食加运动还不够,还要规律作息,好的心情,释放压力,控制体重,学会分享,快快乐乐,这些都是预防动脉粥样硬化的生活方式。
 
第四、对于高危人群,确实吃什么可以预防血管堵塞,那就是药,至少目前的研究显示,阿司匹林加他汀对于高危人群能起到有效预防血管堵塞的作用。
 
目前唯一直接能够逆转斑块或改善血管硬化的药物就是他汀,而且只是对部分人在有作用。
 
所以,我们要预防血管硬化或延缓血管硬化,我们最好的办法还是健康生活方式!

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