上床前“忌讳”5件事,影响睡眠,还伤身,若能避免,益寿延年

健康知识 2020-10-16 10:37健康新闻www.xiang120.com

 每个人在经历一天的忙碌之后,都想要美美地睡上一觉;人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,睡眠质量好坏与人体健康以及长寿与否有密切关系。

 
睡眠是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉,反之人体就会很精神。人体若长期睡眠不足,或者睡眠质量低下,导致记忆细胞无法健康生活,人体记忆力与免疫力下降,影响工作效率,还容易产生某些健康问题。
 
1、忌剧烈的运动锻炼
 
前面讲到,睡眠是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。
 
而睡觉前如果进行剧烈的运动,那么人体血液循环加速,大脑皮质就会保持兴奋。如果上床前进行剧烈的运动,那么上床之后也就会久久难以入睡,容易导致失眠现象。
 
运动虽然可以锻炼身体,但是如果对晚上睡眠产生不利影响,也是得不偿失的。所以准备睡觉前的2小时内,最好不要进行剧烈的运动。可以压压腿,或轻松的体操、按摩等方式来放松身体。
 
2、忌睡觉前胡吃海塞
 
人体处于睡眠状态后,一方面是对能量的消耗比较少,如果睡前进食太多,就容易导致身体发胖,影响健康。
 
再就是,当人体处于睡眠状态后,胃会停止蠕动,从而进入了半休眠状态,功能得以恢复。如果睡前进食过饱,胃部在夜晚得不到应有的休息,导致功能下降。
 
当然,睡觉前吃得太饱也会影响睡眠的质量。所以建议晚餐不要吃太饱,尤其是中老年人。晚餐与睡觉之间,间隔最好不少于2小时,睡前2小时内除了吃少量的水果,喝水或在是牛奶等食物外,最好不要在进食其他固体食物。尽量吃夜宵,或吃饱就睡的现象。
 
 
3、忌上床前看“激情”的视频或小说
 
一些人喜欢利用上床的空余时间看些小视、小说或玩游戏之类,来消遣时间。
 
事实上一些激情的视频,如恐怖片、悬念、惊奇影片等,均有可能让自己的精神保持高度的紧张,神经保持高度兴奋,也会影响人体的睡眠。当然还有一些电子游戏,让你久久难以安心入睡。
 
建议:睡前1小时最好是关机,可以听些轻音乐,或者是一些轻松的午夜广播。尤其是中老年人经常有失眠现象的,不要刷视频来打发时间,可以起身练习瑜伽,梳头发或按摩等方式来培养睡意。
 
 
4、忌睡前与人发生争吵,或生气了就去睡觉
 
最忌讳的就是睡前生闷气,或者与人争吵。一来是因为生气之后人体的神经系统也会保持高度的兴奋,所以这个时候上床睡觉,是无法很快入睡的,容易导致失眠现象。
 
此外,西安交通大学第一附属医院妇产科副主任医师张平表示:
 
发火会造成女性内分泌系统混乱,生成的醛固酮增加,如积淀过多,就会危害细胞免疫作用的一切正常运行,使机体免疫力下降,从而引起病症。
 
所以生气本身就是很伤身的,平时都要少生气,保持乐观的心态,生气之后就上床睡觉,就如同纸包住了火,显然对身体影响是非常大的,所以要尽量避免。
 
 
5、睡觉前喝酒
 
喝酒之后很多人经常会产生困意,所以就有一些人想借助喝酒来促睡眠。
 
现代的营养学研究表明,酒类饮品中除了含有少量糖类物质以及矿物质外,主要成分就是水与酒精。
 
酒精在进入人体之后,只有不到20%的成分可以通过呼吸道排体外,而80%以上需要通过肝脏来分解代谢,最终变成水与二氧化碳排出体外。所以酒本身是不会给人体提供比较有价值的营养物质的。喝酒只会加重人体肝肾,以及心肺的代谢负担。喝酒而导致的意外死亡事件也是屡见不鲜。所以喝酒养生,或者是喝酒促失眠都是不可取的。
 
 
单纯从自然科学的角度来看,量理想睡眠是每晚在9—10点入睡,然后睡觉自然醒。
 
当然,白天进行适当的劳动或者是运动;合理的搭配饮食,多参加些社交活动,与人交流;以及睡前的洗澡、泡脚、按摩、听些轻音乐等,都有助于提高失眠质量的。
 
结合综上所述的5点,合理的规避,提高睡眠质量,保持身心健康,自然也就更容易健康长寿。

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