肥胖是吃肉太多?提醒:3种习惯才是“元凶”,却常被忽略

健康知识 2020-10-16 10:44健康新闻www.xiang120.com
 
现在生活条件好了,肉类食物已经成了家常菜。与此同时,肥胖的现象也是越来越普遍,减肥成为一种趋势。
 
我们知道,身体发胖就是脂肪堆积太多了,所以人们就想到肉类食物,错误认为是肉类食物进食过多而导致的身体发胖,其实这是不完全正确的。
 
“三大”营养素摄入过多都会使得人体发胖
 
现代科学研究表明,三大营养素(蛋白质、脂肪与糖类)是维持人体生命活动的基础物质,均可给人体提供能量,而且在人体内可以相互转换。
 
如果蛋白质与糖类物质摄入过多,而没有被人体完全消耗完,最终都会转换成脂肪,在人体的一些部位存储下来,从而使得人体发胖。
 
因此,如果想更好地控制体重,除了要合理控制肉类的进食之外,还需要控制主食与零食的进食,并控制人体总热量的摄入,并且通过合理的运动锻炼,来平衡人体内的脂肪存储量。
 
身体发胖的3大“元凶”:
 
1、经常暴饮暴食
 
进食过快导致食物没有经过充分的咀嚼就下咽,一来容易增加胃肠的消化难度;再就是容易导致腹部吃饱了,而嘴上还想吃的现象。因为进食过快人体血糖上升相对迟缓,所饱腹感会延迟,最终导致肚子吃撑了,而嘴里还想吃的现象。
 
进食过饱容易导致摄入的能量超标,从而你需要通过更多的运动或劳动才能是释放摄入的能量;如果不能将能量完全释放,就会转换成脂肪存储,身体发胖。
 
2、喜欢吃零食、甜食
 
除了肉类食物含有较高的蛋白质与脂肪,属于高能量食物之外;甜食也属于高热量食物,如果进食的甜食过多,也会容易导致能量超标。
 
值得注意的是,一些零食大多是甜食,或者是油炸食品,均属于能量较高的食物,包括一些含糖饮料,果干或果脯之类。
 
所以肥胖人大多具有一个特点,就是特别爱吃零食,如爆米花、薯片、火腿肠、泡面以及烧烤、炸鸡腿等等。若想减肥,这也是不可忽视的。
 
零食建议吃些瓜果、以及少量的坚果,最好不要吃能量较高的一些加工食品。
 
3、不喜欢运动
 
肥胖的还有一个很重要的原因,就是不喜欢运动。如果把好吃与懒动联系在一起,那么这个人想不胖或者是想减肥,都是一件非常困难的事情。
 
运动不仅可以提高对能量的消耗,从而更好的平衡体内的脂肪,同时还能强身健体。
 
所以想要更好地控制体重,最好是要培养一项或几项比较擅长的运动,热爱运动才能更好地保持身材。
 
当然,肥胖也有一部分是遗传因素,一些孩子生来胃口就特别好,吃嘛嘛香,从不挑食,所以更容易肥胖。越是肥胖运动越困难,就越不想运动,所以肥胖就会严重,形成一个恶性循环。
 
还有就是一些疾病的因素,某些疾病会引起人体内服混乱,从而也会导致肥胖的发生。
 
所以养成良好的生活习惯要从我辈做起,一来可以更好地控制体重,保持完美的身材;当然身体也更加健康,行动也更加灵活,可以更好地享受生活或工作,同时也可以避免成为下一代人肥胖的理由。

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