• 瑜伽体式:鳄鱼式

    严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人,不要练这个动作。 做法: * 俯卧,两腿伸直,双脚分离约与臀部同宽,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧地板,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。 * 吐气,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以...

  • 圣哲玛里琪第三式动作详解(图)

    功效 按摩腹部器官,包括肝和肾 伸展肩膀 刺激大脑 缓解气度的背痛和臀部疼痛 强健和伸展这个脊椎 定期的练习这个姿势,剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩,从而强健肝和脾,缓解不适。强健颈部肌肉,肩部的扭伤以及肩关节的移...

  • 瑜伽轮式怎么做(图)

    功效 收紧大腿和臀部的肌肉 增强背部和手臂的力量; 增强颈部、胸部和肩膀的灵活性; 消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张; 培养良好体态,预防驼背; 增加骨密度,预防骨质疏松症。 动作要领 背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。 屈膝,将...

  • 缓解痛经的瑜伽体式

    我想很多女人都经历过痛经,怎么才能减轻痛经带给你的折磨呢,试试瑜伽。瑜伽能够缓解这种痛苦,还能调整你焦躁的心情,让你优雅做女人。 束角式(有支撑) 坐姿,两膝弯曲,脚趾脚底合十,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气时拉伸脊柱,呼气时让上半身向前...

  •  最适合冬日的瑜伽——高温瑜伽

    最适合冬日的瑜伽高温瑜伽 形形色色的瑜珈,分别针对不同的功能和效果,要想让身体在冬天里热力四射,当然要选择时下最流行的方式高温瑜珈了。 如果你关心和爱 好时 尚,尤其是时尚运动,那么你一定不会陌生,甚至你可能早已亲身经历过,风靡全球的印度舶来...

  • 七式高温瑜珈 解凉助排毒

    什么是高温瑜伽? 顾名思义,高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽,通常室温会控制在38~40摄氏度之间,比正常的人体体温略高一些,在这样的温度中,人一动不动也会很容易出汗,更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了,轻易就会汗流浃背,健身效果比普通...

  • 双腿背部伸展式瑜伽动作(图)

    第一步:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。 第二步:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。...

  • 瑜伽体式:风吹树式

    风吹树式消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 做法: 1 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。 2 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。 3 吸气,还原。 4 呼气,再弯向右侧。 如此反复,再做5次。 益处: 消除腰、腹...

  • 三角伸展式瑜伽怎么做(图)

    (一)体式介绍 三角伸展式瑜伽的关键在于身体向侧的伸展是从髋关节的开始的,而不是从我们的腰部,这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的,同时由于三角式时身体的躯干移向了一侧,重心必须推向相反的方向,才能帮助保持在这个体式上的平衡...

  • 瑜伽体式,怎么练?二十四字要诀告诉你

    一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜欢的家。 一、做体式时不应伸展过度,但也不要伸展不足。 二、在某一体式如果你只能保持十秒,就不要硬撑到十五秒,也不要只保持五秒。 三、要放松,我们在进食时不是把食物送进嘴巴时就能马上消化与吸收,做瑜伽体式也是一...

  • 哪些瑜伽体式能治妇科病?

    瑜珈能治妇科病吗? 练瑜伽可以锻炼和健康身体,可以让月经不调恢复正常。女人在生理期的时候,并不是什么运动都不能做的,但是可以适当的做些柔和的瑜伽动作,缓解生理期不适和痛经。所以,从某种角度上讲,瑜伽确实具有治疗妇科病的作用。 但是养生之道网...

  • 练习瑜伽帮助女人延缓衰老

    今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽,练习美容瑜伽可以帮助我们延缓衰老,留住美丽。那么,美容瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着瑜伽视频教程进行学习,或者对于初学者而言,以下瑜伽教学步骤大家也可以做个简单的参考。 下面我们从肩倒立开始练习,练习...

  • 8个动物瑜伽体式,可爱到爆!

    瑜伽在人类的发展进程中也在不断地发展,其实瑜伽还是从动物的各种动作中提取出来的,也是从动物的各种动作中得到的启发,比如蛇式,狮子式、下犬式等,都很形象的在动物身上描绘出来了,那么今天给大家分享了8张动物的瑜伽体式,希望能够从中学到一些知识,...

  • 7个让孩子更健康成长的亲子瑜伽体式

    在这个寒冷的冬季,我们也不要窝在暖气屋里,这样对孩子的身心健康都是不利的,我们应该和孩子们一起来互动一下,这样可以增加父母与孩子之前的关系,又可以很好的得到锻炼,有助于孩子的成长。 温情提示: 1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚...

  • 送你一个比面膜更棒的瑜伽体式,可以祛斑,调妇科

    我们带着一份觉知进入每一次的瑜伽练习中,并从每个当下自己的坐立行走中的觉知做起。 有个朋友来问我有没有祛斑效果好的面膜、面霜。她说这几年原本干净的脸上长出了很多斑,什么化妆品都试过了,一直没见什么效果,这成了她最大的烦恼。 我看她的斑确实很...

  • 瑜伽——最疏肝的养生运动

    瑜伽起源于印度,是东方最古老的能量知识修炼方法,它集哲学、科学和艺术于一体。瑜伽修炼可以锻炼身体、净化心灵,升华情感与思想,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,从而达到身体、心灵与精神和谐统一。当今已成为世界多个地区流行的时尚健身运...

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