高温瑜珈 寒秋里健身一把火

产后瑜伽 2015-10-26 09:37瑜伽www.xiang120.com

 最适合冬日的瑜伽——高温瑜伽

  形形色色的瑜珈,分别针对不同的功能和效果,要想让身体在冬天里热力四射,当然要选择时下最流行的方式—高温瑜珈了。

  如果你关心和爱好时尚,尤其是时尚运动,那么你一定不会陌生,甚至你可能早已亲身经历过,风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA(高温瑜伽)”。

 

  高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38℃。因为,在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也可以很轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

  一节高温瑜伽课长度大概为80-90分钟。其中26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室一族练习。身处高温房间,身体短时间就会出汗,自然就起到了热身效果。几十分钟的练习后,身体就能达到一个平衡的境界,理想的情况下,是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。

  注意事项:

  1、避免饭后立即做,至少要饭后一小时以上才可以。

  2、避免激烈运动或是洗澡后立即做,会对心脏有负担,一般休息20~30分钟后即可。

  3、避免酒后或是大醉时做,完全酒醒后才可以。4、如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的),须经医生同意方可练习。

  5、大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。

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