瑜伽美人 美化你的膝盖

减肥瑜伽 2020-05-11 10:33瑜伽视频www.xiang120.com

  膝伸展

  作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。瑜伽冥想音乐动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

  抱膝式

  作用:强调膝关节大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。

  幻椅式

  作用:促进膝关节周围循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作:站姿。双腿并拢。瑜伽冥想音乐吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。

  练习时间:

  ①晨起

  ②进行任何运动之前。

  膝部练习做得越快越好吗?

  恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔,不要过度伸展。瑜伽冥想音乐在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧,长时间坐或站时,要有意识地活动膝关节。

 

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