冬天减肥不想动 ? 每天 动作15分钟,真实有效

减肥瑜伽 2020-12-30 10:27瑜伽视频www.xiang120.com

 2年145斤到100斤,不掉秤不节食,

 
通过健康饮食+瑜伽,就能收获好身材!
 
 
 
为了看起来显瘦,女生的想象力可不止这一点。
 
只要给对面有一面镜子,拥有小肚腩的微胖女孩,瞬间就能变成身材火辣的女神。
 
而变身的秘诀,就靠一个动作——吸腹收腰,亮眼4A小蛮腰。
 
 
 
 
 
 
“不要羡慕我们的马甲线,因为你永远不会知道,
 
我们背后的付出......缠胶带也是很痛苦的呀!”
 
是的,只需要在后腰用胶带粘住赘肉,就能轻松秀出好身材,秒杀袁姗姗,今日马甲线女神就是你。
 
 
 
想来不要太划算。但只要思想不滑坡,方法总比困难多。
 
 
 
 
 
 
每一位女生都想化上好看的妆,穿上短裤或是修身的长裙,露出小蛮腰,走在街上,就是一道靓丽的风景线。
 
 
 
但想成为精致的猪猪女孩,可不是一件简单的事。
 
饮食搭配、服饰、妆容、健身防晒....想想就让人头大。
 
你知道女孩为了变成吸睛的时尚精致girl,究竟有多认(sang)真(xin)努(bing)力(kuang)吗?
 
 
 
 
从145斤的胖妹到100斤萌妹
 
这一路我走了5年
 
 
 
然而我刚毕业的时候,并没有想到自己在25岁之前就能做到这些。
 
 
 
当时最大的问题是:喜欢美食,爱喝奶茶。说减肥三天打渔两天晒网,总之两个字不够坚持。
 
几年下来,体重呈现直线上涨,从小肥变成可达鸭。
 
 
 
 
 
 
2017年,我开启了我的减肥之路。多年经验告诉我,减肥容易维持难。
 
又能减肥又能塑形,怎么少得了它?万能的瑜伽。
 
 
 
说到练瑜伽,总是练同一个固定体式动作,感觉很枯燥,没意思?
 
事实上,同一个瑜伽体式并不是一成不变的,它可以有很多的简化动作,和进阶变体,从而让这个体式变得有趣有挑战,而且还可以锻炼到体式原本不同的位置。
 
 
 
 
 
 
首先我为大家选择十一个可以延伸的动作,我们以一个动作到延伸动作结束为一个小单位套组来做,用时5分钟时间。(延伸动作可以选择2到3个)
 
完成三个招式动作为一个大组。用时15分钟。
 
 
 
 
 
树式
 
 
 
 
 
树式的练习可以改变双手臂的动作
 
也可以改变脚放的位置和方法
 
作为基础款的瑜伽动作,妙用很多
 
核心就是保持单脚站立姿势
 
每次换动作时深呼吸,重复十次
 
 
 
 
 
2.站立前屈
 
 
 
 
 
 
不管你是身体僵硬还是柔软
 
站立前屈的这些变体总有一个适合你
 
难度系数略高,对筋骨硬的朋友就不太友好啦
 
但是相信小沃,这个动作能打开你的身体灵活性
 
 
 
 
 
3、小狗式
 
 
 
 
 
 
小狗式的不同进阶版本
 
开肩真的超级强烈
 
强烈推荐这个动作,简直就是爽爆了
 
重复10次,你会感觉到整个身体筋骨都开了
 
 
 
 
 
4、加强侧伸展式
 
 
 
 
 
 
加强侧伸展这样练
 
不仅拉伸大腿后侧,还能拉伸小腿
 
开肩灵活脊柱,每次一个换边就深呼吸
 
重复10次
 
 
 
5、三角式
 
 
 
 
 
 
三角式小小的手臂改变
 
整个体式的难度就真的不一样了
 
类似于校园广播体操,简单易学
 
重复10次
 
 
 
 
 
6、下犬式
 
 
 
 
 
 
下犬式的每个变体
 
都会让体式焕然一新
 
从下犬式开始,吸气,右腿向上向后抬高。
 
呼气,弯曲膝盖,膝盖来到左大臂后侧。
 
重复10次,换边。每一个延伸动做可参考
 
 
 
 
 
7 — 8、桌式&反斜板式
 
 
 
 
 
 
这样的桌式&斜板式
 
难度就真的不同了
 
可以选择这类相对于自己觉得更舒服的动作去做
 
之后再进一步的延伸
 
重复10次
 
 
 
 
 
9、女神式
 
 
 
 
 
 
女神式这样练不仅开髋
 
还可以灵活脊柱同时开肩
 
这个对于很多初学者来说相对容易操作
 
双腿保持M形站立,通过上身的动作延展深呼吸
 
重复10次
 
 
 
 
 
10、眼镜蛇式
 
 
 
 
 
 
眼镜蛇原来还可以这样练
 
一定要试试,真的超级舒服
 
这是小沃的最爱,伸伸小腿小身板
 
双脚蹦直,保持胸部与地面的水平面
 
重复10次
 
 
 
 
 
11、斜板式
 
 
 
 
 
 
斜板式的不同变体
 
真的很好用
 
吸气,腹部内收,臀部向上,双脚靠近双手
 
保持腿伸直
 
重复10次
 
 
 
11组动作,同时还具有延伸动作,一套下来让你知道什么是酸爽。
 
那你觉得自己为什么瘦不下来?思想觉悟问题啊,姐妹们!!
 
别的女生呢每天都想着怎么穿漂亮衣服,而你呢?每天想的是点哪一家外卖,吃哪一种美食。
 
你为表决心,换头像换壁纸,朋友圈立flag“胖子,这个月不瘦十斤不准改头像。”
 
但是你饿了去美食广场转一圈,闻闻味儿就饱了,减肥还省钱;
 
健身卡办起来,只是去那边浴室洗澡贼爽;
 
买个永远显示80斤的秤,自我催眠;
 
......
 
 
 
朋友说你感到过分!气得就赶紧点了杯奶茶压压火。
 
 
 
 
 
 
某红书上什么“万能减肥公式”、“穴位按摩减肥法”、“玩手机减肥大法”啥偏方子都试过。可能,你的减肥全靠“意念”?永远是肥还没开始减,口号、flag、健身衣先打前阵,说得好听点叫仪式感,难听点叫靠意念减肥?
 
 
 
 
 
 
其实你真的只需要健康饮食,保持周期运动
 
按照上述瑜伽的操练方式锻炼,
 
给自己一点时间,28天一个身体周期,坚持28天改变自己。
 
一点点开始就能逆袭成仙。
 
 
 
我是小沃,虽然爱迟到但讨论减肥从不迟到~
 
从正儿八经的分享到各类无厘头减肥经验趣闻,

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