床上瘦身瑜伽动作

减肥瑜伽 2020-12-30 10:31瑜伽视频www.xiang120.com

 床不光可以用来睡觉,还可以用来减肥的哦!今天呢,小编就给大家介绍几个床上瘦身瑜伽动作!让你在睡前动一动,既能瘦身,还能促进你的睡眠,一举两得哦!!赶紧来试试吧!!

 
  第一式:仰躺拉伸腿部
 
  1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。
 
  2.吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
 
 
  第二式:俯卧侧抬腿
 
  1.俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。
 
  2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
 
 
  第三式:扭转式
 
  以最舒服的姿势躺在床上,上半身保持不动,下半身一条腿弓起,然后向身体另一侧靠,然后换腿进行,来回重复五次。具体动作介绍如下:
 
  1.仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。
 
  2.吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
 
  第四式:头顶式
 
  1.双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。
 
  2.上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
 
  第五式:搭桥
 
  在床上仰躺,分开双腿和肩一样宽,膝盖弯曲,两只脚如同“11”字符那般固定在底部。接着臀部抬离床面,双手往底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
 
 
  第六式:床沿抬腿
 
  坐在床沿,但不要坐太满,大腿处尽量处于腾空状态。双手撑住身体,双腿做上下运动,这招可以有效瘦腿瘦腰腹。当你做完整套动作的时候只要你感觉到身体放松,心情舒畅的话,说明你的努力有效果的哦!当然在你做完动作之后,再来上一粒塑纤果的话,会让你的效果更好,第二天醒来会发现自己又变美了许多!让你绿色健康瘦身,做美丽女人!而且它还独家严格配比了木瓜酶成分,保证瘦身的同时,还有一定的丰胸作用。
 
  注意事项:小编的提醒大家,练床上瘦身瑜伽动作固然好,但是别想一蹴而就哦,一天要给自己合适的量,太多的话第二天醒来浑身乏力,会直接影响你第二天的工作哦!
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