每天“扭一扭”既排毒又减肥,瑜伽人都爱

减肥瑜伽 2020-12-30 10:32瑜伽视频www.xiang120.com

 每次上课老师都说瑜伽扭转可以排毒,是真的吗?

 
千真万确,你的老师没有骗你!
 
因为在瑜伽扭转中,腹部的器官会受到挤压,使血流速度缓慢,当释放扭转,大量血液冲刷进来,带走杂质、垃圾、毒素;
 
同时,扭转是对腹部器官的一种按摩,这种针对腹部器官的按摩,在平时是很少能做到的。
 
 
 
 
 
也有人说了,我平时练习时也会有扭转体式,但还是觉得体内毒素堆积!
 
这是因为,单个瑜伽扭转体式的练习效果不明显,需要多个瑜伽扭转一起串联,配合腹部的拉伸和折叠,才会让排毒效果加倍!
 
今天推荐一套瑜伽扭转序列,建议每天早上空腹练习,排毒减肥特别有效。
 
1.站立扭转
 
 
 
· 双脚站立,打开与髋同宽
· 双手打开,与肩膀同高
· 呼气扭转向右向后
· 左手放在右肩膀,右手来到左侧腰
· 吸气回正,呼气扭转向左向后
· 右手放在左肩膀,左手来到右侧腰
· 重复15次
 
2.站立侧弯
 
 
 
· 双脚并拢站立,双手向上延展
· 右手抓左手腕,呼气往右侧延展,拉伸左侧
· 保持5次呼吸,换边重复
 
3.花环式深蹲
 
 
 
· 双脚打开比髋略宽,脚趾朝外
· 臀部向下沉,脊柱向上延展
· 双手合十,手肘推膝盖小腿内侧向外打开
· 保持1-2分钟
 
4.花环式扭转
 
 
 
· 保持花环式,右大臂推右膝盖向外,右手撑地伸直
· 左手向上延展,转头看左侧
· 保持左膝盖打开,保持5次呼吸,换边
 
5.站立前屈
 
 
 
· 双脚并拢,从髋部往下折叠
· 双手撑地,胸腔靠近大腿、膝盖
· 可以保持膝盖稍微弯曲
· 保持1分钟
 
6.高位弓步
 
 
 
· 从山式,右脚向后撤一大步,脚趾踩地,脚跟抬高
· 曲左膝90°,双手向上延展,看上方
· 拉伸腹部,腹部远离大腿
· 保持5次呼吸,换边,可以用下犬式过渡
 
7.弓步扭转
 
 
 
· 从高位弓步,扭转向左,右手肘抵住左膝盖外侧
· 双手合十,小手臂一条直线,转动胸腔中间到大拇指
· 保持5次呼吸,换边
 
8.幻椅式扭转
 
 
 
· 可以从上一个弓步扭转,后腿向前来到这个体式
· 如果太难,从山式开始,弯曲膝盖,来到幻椅式
· 双手合十,右手肘抵住左膝盖外侧,胸腔中央来到大拇指的位置
· 保持5次呼吸,换边
 
9.卧金刚
 
 
 
· 膝盖并拢,臀部坐脚跟
· 缓慢往后躺,抱枕在背部下方
· 抱枕下端靠近脚趾,上端放在砖块上
· 后脑勺放在砖块的位置
· 保持1-2分钟,这个体式可以很好地放松腹部
 
注意,扭转体式要在空腹时练习,以免造成不适。最佳练习时间是早上,还可以帮助排便,缓解便秘。
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