弓箭+桥式减肥瑜伽 提臀瘦腿有奇效

减肥瑜伽 2017-07-04 06:36瑜伽www.xiang120.com

  今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作,分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作,其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式。桥式在瑜伽中属于初级动作,但弓箭式则有一定难度,需要腰部有很好的柔韧性。

     

  桥式瑜伽

  动作:双脚贴地,双膝平行,臀部尽量向上抬,头、颈及肩膀紧贴于地。

  

  桥式变化式瑜伽

  动作:延续基本式的动作,将一脚垂直抬起,臀部尽量抬高。

  温馨提示:

  肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。

  

  弓箭式瑜伽

  功效:强化腹肌,按摩内脏,加强脊椎弹性。

  动作:趴在地上,力量集中在上半身,双手将双脚拉离地面。

  瑜伽需要慢长的训练过程中,没有参加过舞蹈训练,也很少参加体育运动,身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起,桥式瑜伽动作就是其中简单的一项,坚持练习,便能过度到像弓箭式这种难度的动作。

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