上班族保用瑜伽 五式瑜伽消除办公室肥胖

减肥瑜伽 2017-07-04 06:36瑜伽www.xiang120.com

  据调查,常坐办公室的上班族是最易发胖的人群之一,因为工作任务基本都是在电脑上完成,运动量较少,所以造成容易造成脂肪囤积。然而学习瑜伽减肥教程可以缓解办公族难题,同时经过做瑜伽动作,消除了工作,使精力恢饱满。以下是最适合上班族的瑜伽减肥教程,共6式动作,简单好学。

  

  下犬式

  功效:预防腰背,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

  1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方

  2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往板方向翘起,使整个身体呈倒V状

  

  桥式

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个的时间

  

  眼镜蛇式

  功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解情况,调节内分泌系统。

  俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

  

  儿童

  功效:扩胸、美背、缓解

  1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧

  2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿

  3.保持3-5个呼吸的时间

  

  前屈式

  功效:促进消化、防治胃病,缓解便秘,柔软脊柱,收紧腰腹线条。

  1.站姿,双手合十往头顶上方举起

  2.上身往下俯,双手触摸脚踝位置,臀部翘起。保持30秒,重复做5次

  

  板式:

  功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效

  俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒

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